Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua goiko gorputz-ariketa polifazetikoa da, gihar-talde askori zuzenduta, bizkarra, biceps eta muina barne. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, erraz alda daitekeelako norberaren indarrarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke postura hobetzen duelako, indar funtzionala hobetzen duelako eta etxean egin daitekeelako ekipamendu minimoarekin.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
- Ondoren, jarri erratz-makil bat edo zutoin sendo eta zuzena bi aulkien eserlekuetan zehar.
- Kontuz, jarri erratz-makilaren azpian, bizkarrean etzanda, oinak lurrean eta belaunak tolestuta.
- Ondoren, heldu erratz-makila eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak zuregandik aldenduta.
- Azkenik, tira ezazu bularra erratz-makilarantz gorputza zuzen mantenduz, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro behera, ariketa ahalik eta gehien errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
- Engage Core eta Glutes: Ohiko akats bat ariketan zehar muina eta gluteoak ez hartzea da. Mantendu muina estu eta estutu glutes gorputza altxatzen duzun bitartean. Horrek forma egokia mantentzen lagunduko du, baina baita ariketaren eraginkortasuna areagotzen ere.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek norakoak diren muskuluak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta tira bularrean goiko aulkien goiko aldera. Ohiko akats bat bakarrik egitea da
Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua?
Bai, hasiberriek Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute forma egokia erabiltzen ari direla eta ez dutela gehiegi esfortzurik egiten. Garrantzitsua da errepikapen kopuru kudeagarri batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar dute. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasten denean segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua?
- Beso bakarreko errenkada alderantzikatua: izenak dioen bezala, ariketa beso batekin egiten duzu aldi berean, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta zure muina gehiago lotzen du.
- Errenkada alderantzikatua pausa batekin: aldakuntza honek mugimenduaren goialdean eten bat gehitzen du, eta horrek muskuluen tentsioan denbora areagotzen du.
- Wide-Grip Alderantzizko Errenkada: helduleku zabalagoa erabiliz, muskulu desberdinak bidera ditzakezu, hala nola, zure goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak.
- Alderantzizko errenkada erresistentzia-bandekin: erresistentzia-bandak gehitzeak ariketaren zailtasuna areagotu dezake eta zure gorputz-pisua baino beste erresistentzia mota bat eman dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua?
- Pull-ups: Pull-up-ak Aulkien arteko Alderantzizko Errenkadak osatzen dituzten beste ariketa bat dira, biek bizkarreko muskuluak bideratzen baitituzte, batez ere latissimus dorsi, baina tira-upek indar gehiago behar dute eta zure egoera fisikoan aurrera egiten lagun dezakete.
- Dips: Dips-ak Aulkien arteko Alderantzizko Errenkadak osatzen dituzten ariketa bikainak dira, batez ere trizeps eta bularreko muskuluak bideratzen baitituzte, konbinatuz gero gorputzaren goiko entrenamendu osoa eskaintzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Alderantzizko Errenkada entrenamendua
- Aulkiari bizkarreko ariketak
- Etxeko bizkarreko entrenamendua
- Gorputz-pisuaren alderantzizko errenkada
- Bizkarretarako indar entrenamendua
- Aulki ilara alderantzikatua
- Fitness ariketak aulkiekin
- Bizkarreko muskuluak entrenatzea etxean
- Gorputz pisuko ariketak bizkarrean sendotzeko