Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua bizkarraldea, sorbaldak eta besoen muskuluak zuzentzen dituen indarra indartzeko ariketa da, eta aukera bikaina da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten pertsonentzat. Batez ere onuragarria da halterofilia, bodybuilding-a edo beren egoera fisikoa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da erresistentziarako gorputzaren pisua erabiltzen duelako, ez duelako gimnasioko ekipamendu garestirik behar eta erraz alda daiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
- Etzan zaitez aulkien artean bizkarrean eta heldu aulki bakoitzaren goiko aldea eskuekin, palmondoak elkarri begira.
- Gorputza zuzen mantenduz, bultzatu orpoak lurrera eta altxatu aldakak lurretik gorputzak sorbaldetatik orkatiletaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Tira bularrean gora aulkietara, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora modu kontrolatuan, zure gorputza mugimendu osoan zehar zuzen geratzen dela ziurtatuz. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
- **Erraldia eta gorputzaren lerrokatzea:** Eutsi aulkien ertzei esku-ahurrak elkarri begira jarrita. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du orkatiletatik bururaino. Saihestu aldakak okertzea edo bizkarra arkukatzea, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta.
- **Mugimendu kontrolatua:** Tira bularra aulkien mailaraino, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza hasierako posiziora. Saihestu kolpeen mugimenduak eta mantendu kontrola ariketa osoan zehar. Horrek bermatzen du aurreikusitako muskuluak lantzen ari zarela eta ez duzula momentuan konfiantzarik.
- **Arnasa hartzea:** Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta atera arnasa gora egiten duzun bitartean. Arnasketa egokiak zure energia maila mantentzen laguntzen du eta zure mugimenduak kontrolatzen ditu.
- **Ekiditeko ohiko akatsak:** Ez utzi zure
Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua?
Bai, hasiberriek Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da forma eta segurtasun egokia bermatzea. Ariketa hau hasiberrientzat erronka izan daiteke, gorputzaren goiko indarra behar duelako. Hasi mugimendu tarte txikiago batekin edo errepikapen gutxiagorekin eta pixkanaka handitu indarra hobetzen den heinean. Ziurtatu beti aulkiak sendoak direla eta ez direla irristatu edo irauli egingo ariketan zehar. Ziur ez bazaude, hobe da entrenatzaile profesional batekin hastea edo alderantzizko errenkadetarako diseinatutako gimnasioko ekipoak erabiltzea.
Nola Aldatu ohiak dira Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua?
- Itxi Grip Alderantzizko Ilara: Eskuak elkarrengandik hurbilago jarrita, besoko eta erdiko bizkarreko muskuluetan gehiago zentratu zaitezke.
- Beso bakarreko errenkada alderantzikatua: bertsio honek beso bakarra erabiliz altxatu behar duzu aldi berean, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta alde bakarreko indarra eta oreka helburu ditu.
- Alderantzizko errenkada oin altxatuekin: oinak plataforma batean edo beste aulki batean altxatuz, ariketaren zailtasuna areagotu eta muskuluak gehiago lotu ditzakezu.
- Alderantzizko errenkada etenarekin: aldakuntza honetan, segundo batzuk pausatzen dituzu mugimenduaren goialdean, eta horrek tentsioan denbora areagotzen du eta muskuluen hazkundea eta indarra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua?
- Pull-ups: Aulkien arteko Inberts Row-en onurak areagotzen dituzte, biak bizkarreko muskuluak bideratzen baitituzte, batez ere latissimus dorsi, goiko gorputz sendoagoa sustatuz.
- Oholak: Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua osatzen dute core muskuluak indartuz, bi ariketetan egonkortasunerako arduratzen direnak, horrela gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Aulkien arteko Ilara Alderantzikatua
- Alderantzizko Errenkada ariketa
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Aulkiaren entrenamenduak bizkarrerako
- Alderantzizko errenkada bizkarra sendotzea
- Bizkarretarako etxeko ariketa
- Gorputz-pisuaren alderantzizko errenkada
- Aulkiaren Alderantzizko Ilara
- Aulkiekin indar entrenamendua
- Ekiporik gabeko bizkarreko ariketak
- Etxeko bizkarreko entrenamendua aulkiekin