Aulkien artean jauziak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aulkien artean jauziak
Dips between Chairs gorputz-pisuaren ariketa oso eraginkorra da, batez ere trizepsak, sorbaldak eta bularra bideratzen dituena, gorputzaren goiko indarra garatzen eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du bere erosotasuna dela eta, bi aulki sendo baino ez ditu behar eta bere etxeko erosotasunetik lan egiteko gaitasuna eskainiz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aulkien artean jauziak
- Kontu handiz altxatu gorputza aulkitik eserlekuak behera bultzatuz eskuekin, eta luzatu hankak zure aurrean oinak takoi gainean jarrita.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatu arte, bizkarra aulkitik gertu dagoela ziurtatuz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak luzatuz eta trizepsaren indarra erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, zure gorputza aulkietatik hurbil eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Aulkien artean jauziak
- Forma zuzena: Dips egitean, mantendu forma zuzena lesioak saihesteko eta ariketari etekinik handiena ateratzeko. Mantendu bularra gora, sorbaldak atzera eta ukondoak gorputzetik gertu jaisten zaren bitartean. Ez utzi ukondoak alboetara zabaltzen, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Jaitsi zaitez modu motel eta kontrolatuan, eta gero atzera egin hasierako posiziora. Horrela, zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
Aulkien artean jauziak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aulkien artean jauziak?
Bai, hasiberriek Aulkien arteko Dips ariketa egin dezakete, baina kontu handiz joatea garrantzitsua da ariketa honek goiko gorputzaren indar maila jakin bat behar duelako. Lehenik eta behin indarra sortzeko, dipsen aldakuntza errazagoak edo goiko gorputzeko beste ariketa batzuekin hastea gomendatzen da. Osasun-arazoren bat baduzu, hobe da ariketa berriak egin aurretik fitness-profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea. Ziurtatu beti aulkiak egonkorrak direla eta ez direla irrist egingo ariketan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Aulkien artean jauziak?
- "Aulkien artean haztatutako jauziak": erresistentzia gehitzeko, pisu-plata edo dumbbell bat eduki dezakezu izterren edo orkatilen artean dipsak egiten dituzun bitartean.
- "Oin altxatuak aulkien artean murgiltzeak": oinak beste aulki edo gainazal altxatu batean jarriz gero, pisu gehiago gehitzen diozu goiko gorputzari, jauziak zailago bihurtuz.
- "Slow Tempo Dips Between Chairs": zure jauzien abiadura motelduz, muskuluak tentsiopean dauden denbora areagotzen duzu, eta horrek indar handiagoa eta muskulu-irabaziak ekar ditzake.
- "Aulkien arteko euspen isometrikoak": aldakuntza honek jauziaren posizioa behean mantentzea dakar denbora jakin batean, zure muskuluak tentsio estatikoarekin erronka eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Aulkien artean jauziak?
- Triceps luzapenak: Triceps luzapenak bereziki triceps-ak dira, hau da, jauzietan erabiltzen diren muskulu nagusiak, muskulu horien indarra eta tonu orokorra hobetuz eta jauzi eraginkorragoak erraztuz.
- Oholak: oholek muina sendotzen laguntzen dute, eta hori funtsezkoa da aulkien arteko murgiltzeetan forma eta oreka egokia mantentzeko, eta, ondorioz, ariketaren eraginkortasuna areagotzen dute.
Erreferentzia-hitzak Aulkien artean jauziak
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Aulkiari entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Trizepsa aulkien artean murgiltzen da
- Etxeko entrenamendua besoak egiteko
- Gorputz pisuko ariketa trizepsetarako
- Besoen goiko aulkiak
- Ekipamendurik gabeko trizeps entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamenduak etxean
- Besoetarako indar entrenamendua