Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa
Aulkien arteko belauna tolestuta dagoen tiraketa gorputz-pisuko ariketa zaila da, batez ere goiko gorputzeko muskuluak, bizkarra, besoak eta sorbaldak barne. Gimnasioko ekipamendu beharrik gabe gorputzaren goiko gorputza indartzeko modu bat bilatzen ari diren maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketak muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen ditu, baina baita core egonkortasuna eta gorputz-koordinazioa ere hobetzen ditu, eta aukera bikaina da fitness errutina integrala nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa
- Jarri aulkien artean eta heldu esku bakoitzarekin bizkarraldea edo aulkien eserlekuak, zure heldulekua irmoa eta segurua dela ziurtatuz.
- Altxatu gorputza lurretik poliki-poliki, besoekin eta sorbaldekin tiraka, belaunak 90 graduko angeluan tolestuz altxatzen zaren bitartean.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, goiko gorputzaren eta muskuluen tentsioa sentituz.
- Jaitsi pixkanaka gorputza hasierako posiziora, belaunak tolestuta mantenduz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa
- Forma egokia: Hasteko aulkien goialdeak helduta esku-ahurrak zuregandik urrunduz. Tolestu belaunak 90 graduko angeluan eta gurutzatu orkatilak. Erabili zure gorputzaren goiko indarra zure burua tiratzeko, kokotsa aulkien mailaren gainetik egon arte. Saihestu bultzada erabiltzea edo gorputza kulunkatzea zure burua tiratzeko; hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
- Mugimendu kontrolatua: Atzera jaitsi zaitez modu motel eta kontrolatuan besoak guztiz luzatu arte. Saihestu azkar erortzen, horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake eta.
- Arnasketa teknika: arnastu zeure burua jaisten duzun bitartean eta atera arnasa gora egiten duzun bitartean. Horrek mantentzen laguntzen du
Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa?
Bai, hasiberriek Aulkien artean Belauna Tolestuta dagoen Pull-up ariketa egin dezakete, baina kontu handiz jarraitu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa honek goiko gorputzaren indar kopuru jakin bat behar du, beraz, indarraren entrenamenduan berriak diren pertsonentzat erronka izan daiteke. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta pixkanaka indarra handitzea. Zailegia bada, ariketa sinpleagoekin has daitezke gorputzaren goiko indarrak hobetzeko, hala nola flexioak edo tiraketa lagunduak. Era berean, gomendagarria da begirale edo entrenatzaile bat egotea, batez ere hasiberrientzat.
Nola Aldatu ohiak dira Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa?
- Aulkien arteko ilara alderantzikatua: zure burua gora tiratu beharrean, aulkien azpian kokatzen zara eta gorputza haietara tira, muskulu desberdinak zuzenduz.
- Aulkien arteko beso bakarreko tiraketa: aldakuntza honek beso bakarra erabiliz ariketa egitea dakar, zailtasuna nabarmen handituz eta alde bakarreko indarra bideratuz.
- L-Sit Pull-up aulkien artean: aldaera honetan, zure hankak "L" forman eusten dituzu zure aurrean tira egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen die zure muineko eta aldakako flexoreei.
- Aulkien artean helduleku zabala: eskuak aulkietan zabalago jarrita, bizkarreko eta sorbaldetako muskulu desberdinak bidera ditzakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa?
- Dips: Ariketa honek gorputzaren berezko pisua ere erabiltzen du erresistentziarako, pull-ups bezala, baina batez ere triceps eta bularreko muskuluak ditu helburu, pull-up-en arreta bizkarrean eta biceps-ean osatuz.
- Oholak: Oholek tiraketan burutzen diren muskuluak lantzen dituzte egonkortasuna lortzeko, beraz, muskulu hauek indartzeak errendimendu orokorra eta erresistentzia hobetu ditzake tiraldietan.
Erreferentzia-hitzak Aulkien artean belauna tolestuta dagoen tiraketa
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Tolestutako belauneko tiraketak
- Aulkiaren tiraketak
- Etxeko entrenamendua bizkarrerako
- Pull-up aldaerak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Gorputzaren goiko aulkirako ariketak
- Belauneko aulki tolestuta tirabirak
- DIY pull-up ariketak