Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua
Aulkien arteko Inverted Underhand Grip Row gorputz-pisuaren ariketa polifazetikoa da, bizkarreko, biceps eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzen dituena. Aukera bikaina da fitness maila ezberdinetako pertsonentzat, batez ere etxeko entrenamenduak nahiago dituztenentzat edo gimnasiorako ekipamendurako sarbidea ez dutenentzat. Postura-indarra hobetu, muskulu-tonua hobetu edo, besterik gabe, beren entrenamendu-errutinari barietatea gehitu nahi dutenek ariketa hau onuragarria izango lukete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua
- Jarri aulkien artean, gero makurtu gerrian eta heldu aulkien ertzak eskupeko helduleku batekin (ahondoak zure aldera begira).
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen bularra aulkietara tiratzen duzun bitartean, bizkarreko eta biceps muskuluak erabiliz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta ez beherantz besterik gabe jaitsi. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua
- Mantendu zure gorputza zuzen: errendimendu eraginkorra lortzeko eta lesiorik ez izateko, mantendu gorputza zuzen ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra arkukatzea edo aldakak ahultzea. Hartu zure muina zure burutik orpoetara lerro zuzen bat mantentzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: zure mugimenduen erritmoak garrantzi handia du ariketa honetan. Saihestu mugimenduetatik presaka, lesioak eragin ditzakeelako eta ez baitizu nahi dituzun emaitzak emango. Horren ordez, egin ariketa modu kontrolatuan eta motelean, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Tira zure burua gora zure bularrak aulkiak ia ukitu arte, eta jaitsi zaitez besoak guztiz luzatu arte
Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua?
Bai, hasiberriek Aulkien arteko Esku Inbertsatutako Grip Row ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu nagusiki eta biceps eta sorbaldak ere hartzen ditu parte. Ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea funtsezkoa da. Ariketa egiteko berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu, ariketa berriak probatu aurretik fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua?
- Aulkien arteko beso bakarreko alderantzikatua: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar, eta horrek zure gorputzaren alde bakoitza banan-banan isolatzen eta indartzen lagun dezake.
- Oin altxatuekin alderantzikatua den azpiko heldulekuaren errenkada: oinak altxatuz, zailtasuna areagotzen duzu eta muskulu gehiago hartzen dituzu mugimenduan zehar.
- Erresistentzia Bandekin Alderantzikatua Beheko Grip Row: Ariketari erresistentzia bandak gehitzeak intentsitatea areagotu eta muskuluak areagotu ditzake.
- Txaleko pisudunarekin alderantzikatua den azpiko heldulekuaren errenkada: ariketan zehar haztatutako txalekoa eramateak erronka gehigarri bat gehi dezake eta indarra eta erresistentzia garatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua?
- Dumbbell Rows beste ariketa osagarri bat dira, muskulu-talde berdinak lantzen baitituzte -batez ere bizkarreko muskuluak- eta alderantzikatuta dauden eskuko errenkadak eraginkortasunez egiteko behar den indarra eta egonkortasuna areagotzen lagun dezakete.
- Bicep Curl-ak ere erlazionatuta daude, biceps-a bereziki bideratzen baitute, Inverted Underhand Grip Row-n erabiltzen den bigarren mailako gihar-taldea baita, eta, horrela, tiraketa-indarra eta heldulekua areagotzen ditu errenkadan ariketan.
Erreferentzia-hitzak Aulkien artean alderantzikatuta dagoen eskupeko heldulekua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Alderantzizko Errenkada entrenamendua
- Underhand Grip Row teknika
- Aulkiari bizkarreko ariketak
- Etxeko entrenamendua bizkarreko indarra lortzeko
- Inverted Grip Row ariketa
- Gorputz pisuko arraun ariketa
- Fitness ariketak aulkiak erabiliz
- Underhand Grip Back entrenamendua
- Aulki-errenda alderantzikatua bizkarreko muskuluetarako