Aulkia Pose II Utkatasana II
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aulkia Pose II Utkatasana II
Chair Pose II Utkatasana II hankak indartzen dituen yoga ariketa indartsua da, batez ere izterrak eta txahalak, glutes, sorbaldak eta bizkarreko behealdea ere bideratzen dituena. Postura ezin hobea da beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Jendeak jarrera hau bere errutinan sartu nahi du gorputzaren jarrera hobetzeko, erresistentzia handitzeko eta bihotza eta diafragma estimulatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aulkia Pose II Utkatasana II
- Poliki-poliki, hasi belaunak tolesten, aulki batean eseriko bagina bezala, izterrak lurrearekiko ahalik eta paraleloen mantenduz.
- Belaunak tolestu ahala, altxa besoak buruaren gainetik, palmondoak elkarri begira edo ukituz, erosoa bazaizu.
- Mantendu bizkarra zuzen eta bularra altxatuta, saihestu aurrera makurtu eta mantendu pisua orpoetan.
- Eutsi jarrera honi 5 eta 10 arnasaldiz, gero poliki-poliki zutitu eta jaitsi besoak jarrera askatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Aulkia Pose II Utkatasana II
- Engage Your Core: Ohiko beste akats bat muina lotzea ahaztea da. Zure core muskuluak enplegatzeak bizkarrezurra onartzen lagunduko dizu, jarrera eraginkorragoa bihurtuz eta lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu zure bularra irekita: erraza da aulkiaren jarreran makurtzea, baina saiatu bularra altxatuta eta irekita mantentzen. Honek arnasa errazago hartzen lagunduko dizu eta bizkarreko muskuluak sendotzen ere lagunduko dizu.
- Ez ahaztu arnasa hartzea: ohikoa da jarrera zailetan arnasari eustea, baina saiatu arnasketa-erritmo egonkorra mantentzen. Honek jarrera luzeago mantentzen lagunduko dizu eta burua lasaitzen ere lagunduko dizu.
- Ez bultzatu gehiegi: garrantzitsua da zurea entzutea
Aulkia Pose II Utkatasana II Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aulkia Pose II Utkatasana II?
Bai, hasiberriek Chair Pose II (Utkatasana II) ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da jarrera honek indar eta oreka batzuk behar dituela. Hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira, agian hormaren edo aulki baten laguntzarekin. Beti gomendatzen da edozein ariketa berri ikastea trebatutako profesional baten gainbegiratuta, forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Aulkia Pose II Utkatasana II?
- Hanka bakarreko aulkiaren jarrera, edo Eka Pada Utkatasana, hanka bat lurretik altxatzen den aldaera bat da, oreka eta core indarra hobetzen dituena.
- Aulkiaren jarrera otoitz-eskuekin, edo Utkatasana Anjali Mudrarekin, eskuak bihotzaren erdigunean otoitz-posizioan jartzen diren aldaera bat da, arreta eta lasaitasuna sustatuz.
- Kaktusaren besoekin aulkiaren jarrera edo Utkatasana Gomukhasana besoekin, besoak zabal zabalik eta ukondoetan tolestuta dauden aldaera bat da, kaktusaren antza duena, bularra eta sorbaldak irekitzen dituena.
- Aulkiaren jarrera Aurrera bihurgunearekin, edo Utkatasana Uttanasanarekin, goiko gorputza tolestuta dagoen aldaera bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Aulkia Pose II Utkatasana II?
- Mountain Pose (Tadasana) Utkatasana II-ren osagarri den beste ariketa bat da, jarrera, oreka eta lasaitasuna hobetzen laguntzen baitu, horiek guztiak Chair Pose II eraginkortasunez burutzeko ezinbesteko elementuak baitira.
- Boat Pose (Navasana) Chair Pose II osatzen du, sabeleko giharrak indartuz eta oreka hobetuz, biak ere beharrezkoak dira Utkatasana II-n eserita posizioa mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Aulkia Pose II Utkatasana II
- Chair Pose II ariketa
- Utkatasana II yoga posea
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Yoga entrenamenduak
- Chair Pose II teknika
- Utkatasana II abantailak
- Nola egin Chair Pose II
- Yoga gorputza indartzeko
- Chair Pose II tutoretza
- Utkatasana II argibideak