Aulkia Pose I Utkatasana I
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aulkia Pose I Utkatasana I
Chair Pose edo Utkatasana, izterrak eta orkatilak sendotzen dituen yoga ariketa indartsua da, sorbaldak, ipurdia, aldakak eta bizkarra tonifikatzen dituen bitartean. Egokia da oreka hobetzen eta bihotza, diafragma eta sabeleko organoak estimulatzen dituen gorputz osoko entrenamendu baten bila dabiltzan fitness maila guztietako pertsonentzat. Jendeak jarrera hau egin nahi luke bere onura fisikoengatik ez ezik, determinazio eta foku sentsazioa suspertzeko duen gaitasunagatik ere, ongizate mental orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aulkia Pose I Utkatasana I
- Arnasa eginez gero, altxa besoak zure burutik gora, lurretik perpendikularki, besoak paralelo mantenduz, palmondoak elkarri begira edo palmondoak elkartuz.
- Arnastu eta okertu belaunak, izterrak lurrearekiko ahalik eta paraleloen hartzen saiatuz. Zure gorputz-enborra apur bat aurrera makurtuko da izterretan, aurreko gorputz-enborrak izterraren goikoekin gutxi gorabehera angelu zuzena osatu arte.
- Mantendu bizkarreko beheko luzera eta omoplatoak behera eta bizkarrean sartu. Saiatu barruko izterrak elkarren paralelo mantentzen eta sakatu orpoetan behera.
- Eutsi jarrera hau 30 segundo edo minutu batez, ondoren arnasa hartu eta zuzendu belaunak, besoetatik indartsu altxatuz Tadasanara itzultzeko, eta arnasa bota besoak alboetara askatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Aulkia Pose I Utkatasana I
- Pisuaren banaketa: banatu zure pisua uniformeki bi oinen artean. Jende askok alde batetik gehiago makurtu ohi du, eta horrek desoreka eta tentsioa sor ditzake. Gainera, makurtzen zaren bitartean, saiatu zure pisua orpoetan mantentzen zure oinetako pilotak beharrean. Horrek zure izterrak eta gluteoak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu.
- Besoen posizioa: luzatu besoak zuzen gora sabairantz, elkarren paralelo mantenduz palmondoak barrurantz begira. Saihestu lepoa estutzea eskuei gora begiratzen saiatuz; horren ordez, mantendu begirada zuzen.
- Arnasaren kontrola: gogoratu egonkorra mantentzea,
Aulkia Pose I Utkatasana I Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aulkia Pose I Utkatasana I?
Bai, hasiberriek Chair Pose egin dezakete, Utkatasana izenez ere ezaguna. Zutik dagoen yoga jarrera bat da, izterrak eta orkatilak sendotzen dituena, sorbaldak, aldakak, ipurmasailak eta bizkarra tonifikatzen dituen bitartean. Akilesen tendoiak eta izarrak luzatzen ditu, eta oin lauentzako terapeutikoa omen da. Hala ere, hasiberriek kontuz ibili behar dute beren burua ez tentsiorik ez dezaten eta jarreran ahalik eta ondoezarik gabe sartu behar dute. Gainera, beti da ideia ona lehen aldiz yogako irakasle batek gidatzea jarreran zehar, behar bezala eta segurtasunez egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Aulkia Pose I Utkatasana I?
- Aulkiaren jarrera otoitz-eskuekin (Utkatasana Anjali Mudra) eskuak bularraren erdian otoitz-posizioan jartzen dituzun aldaera bat da, oreka eta kontzentrazioa sustatzen laguntzen duena.
- Hanka bakarreko aulkiaren jarrera (Eka Pada Utkatasana) aldaera zailagoa da, hanka batean orekatzen duzun bitartean aulkiaren jarrera mantenduz, oreka eta muinaren indarra hobetuz.
- Arranoaren besodun aulkiaren jarrera (Garudasana Utkatasana) besoak nahasten dituzun aldaera bat da, Eagle Pose-n bezala, sorbaldak eta goiko bizkarra luzatzen laguntzen duena.
- Kaktusaren besodun aulkiaren jarrera (Utkatasana Gomukhasana Armsekin) ukondoak tolestu eta hatzak zabaltzen ditu, eta horrek irekitzen lagundu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Aulkia Pose I Utkatasana I?
- Mountain Pose (Tadasana) oinarrizko yoga-posizioa da, Aulkiaren Postura osatzen duena, izterrak, belaunak eta orkatilak indartuz, eta jarrera eta gorputzaren kontzientzia hobetuz, horiek guztiak funtsezkoak dira Utkatasana oreka eta lerrokatzea mantentzeko.
- Warrior I Pose (Virabhadrasana I) Chair Pose osatzen du, hankak sendotzen ditu, aldakak eta bularra irekitzen ditu eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu, horiek guztiak Utkatasana sendo eta egonkor baten funtsezko osagaiak baitira.
Erreferentzia-hitzak Aulkia Pose I Utkatasana I
- Chair Pose tutoriala
- Utkatasana gida
- Gorputzeko pisuaren yoga ariketak
- Yogak indarra lortzeko
- Chair Pose abantailak
- Nola egin Utkatasana
- Orekarako yoga
- Chair Pose yoga argibideak
- Yogarekin postura hobetzea
- Gorputzeko pisuaren ariketak malgutasuna lortzeko