Atzerantz Abdominal Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzerantz Abdominal Luzapena
Atzeko Abdominala Luzapena ariketa onuragarria da, batez ere sabeleko muskuluak indartzen eta luzatzen, core egonkortasuna, jarrera eta malgutasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norbanakoaren indarra eta malgutasuna bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete sabeleko indarra hobetzeko, bizkarreko osasuna sustatzeko, jarrera hobetzeko eta, azken finean, egoera fisiko orokorrari laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzerantz Abdominal Luzapena
- Eseri poliki-poliki orpoetan, goiko gorputza atzerantz makurtuz eta besoak atzetik luzatuz, palmondoak gora begira.
- Bultzatu bularrean gora eta kanpora, bizkarra arkutuz luzatzen zaren bitartean, eta eutsi posizio honi 15-30 segundoz.
- Kontu handiz itzuli hasierako posiziora gorputza aurrera tiratuz eta ipurdia orpoetatik altxatuz.
- Errepikatu ariketa hau 5-10 aldiz, mugimenduan zehar forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzerantz Abdominal Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: Saihestu tartean presaka ibili. Ziurtatu poliki eta nahita mugitzen duzula, bizkarrezurra eta sabeleko muskuluen mugimenduari arreta jarriz. Mugimendu zurrunbilo edo azkarrek lesioak eragin ditzakete eta ez dizute luzapenaren onura osoa emango.
- Arnasketa teknika: Ez eutsi arnasa tartean. Arnastu tartea hasten zaren bitartean eta arnasa sakontzen duzun bitartean. Horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta luzatze efektua areagotzen du.
- Beroketa: Ez egin Atzerako Abdomen-luzadurara beroketa egokirik egin gabe. Horrek muskulu-tentsioak edo beste lesio batzuk sor ditzake. Eman gutxienez 5-10 minutu egiten
Atzerantz Abdominal Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzerantz Abdominal Luzapena?
Bai, hasiberriek Atzera Abdominala Luzatze ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuz ibili behar dute ariketa behar bezala burutzen, lesiorik ez izateko. Poliki-poliki hastea eta intentsitatea pixkanaka handitzea gomendatzen da haien malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea ere mesedegarria da hasieran, forma egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Atzerantz Abdominal Luzapena?
- Cobra Pose beste aldaera bat da, non zure sabelean etzanda eta poliki-poliki zure gorputzaren goiko aldea altxatzen duzun, sabelaldea luzatuz.
- Bow Pose, sabelean etzanda, belaunak tolestu, orkatiletara heldu eta bularra lurretik altxatzen zarenean, sabela luzatzeko beste modu bikaina da.
- Bridge Pose beste aldaera bat da; hemen, bizkarrean etzanda, belaunak tolestu eta aldakak altxatzen dituzu oinak lurrean mantenduz.
- Gurpilaren jarrera aldakuntza aurreratuagoa da, non zubiaren jarreran hasten zarenean eta gero eskuak belarrien ondoan jartzen dituzunean gora bultzatu aurretik, gorputzarekin "gurpila" bat sortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzerantz Abdominal Luzapena?
- Cat-Cow Pose beste ariketa osagarri bat da, sabelaldea luzatzen ez ezik, bizkarrezurraren malgutasuna ere sustatzen baitu, eta horrek bizkarrezur-mugikortasuna eta jarrera hobetzen dituen Atzerantz Abdominal Luzatzearen onurak hobetu ditzake.
- Bird-Dog ariketak Atzeko Abdomen Luzapena ere osatzen du, sabeleko eta bizkarreko beheko muskuluak bideratzen baititu, muin-indarra eta egonkortasuna hobetuz, eta horrek Atzeko Abdomen-luzaketaren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Atzerantz Abdominal Luzapena
- Atzerantz Abdominal Luzatze entrenamendua
- Gorputz pisua Gerriari ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Atzerantz Abdominal Luzatze teknikak
- Nola egin Atzerantz Abdominal Luzapena
- Gerria murrizteko ariketak
- Gerrian tonifikatzeko gorputz-pisuaren ariketak
- Atzerantz Abdominal Luzatze tutoriala
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako.