Atzera Aurrera Hanka Zabuak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzera Aurrera Hanka Zabuak
Back Forward Leg Swings luzatze ariketa dinamikoa da, onura ugari eskaintzen dituena, besteak beste, aldakako mugikortasuna hobetzea, oreka hobetzea eta beheko gorputzaren malgutasuna areagotzea. Ariketa hau guztientzako egokia da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta inpaktu txikiko ariketa bat bilatzen duten pertsonei, beren egoera fisikoan edo errehabilitazioan laguntzeko. Jendeak Atzera Aurrera Hankak Swingak bere errutinan sartzea aukera dezake entrenamendu baten aurretik muskuluak berotzeko, lesioak saihesteko edo, besterik gabe, denboran zehar mugimendu eta malgutasuna hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzera Aurrera Hanka Zabuak
- Altxatu eskuineko hanka lurretik eta kulunkatu atzera eta aurrera era kontrolatuan.
- Ziurtatu gorputz-enborra ahalik eta egonkorren mantentzen duzula, eta utzi mugimendua aldakatik etortzen.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
- Eskuineko hankarekin multzoa osatu ondoren, aldatu ezkerreko hankarekin eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzera Aurrera Hanka Zabuak
- Forma zuzena: zutik egon eta mantendu zutik hanka okertu txiki bat. Honek oreka mantentzen laguntzen du kulunkan zehar. Mantendu muina sartuta eta bizkarra zuzen alferrikako tentsiorik ez izateko. Biratu hanka aurrera eta atzera modu kontrolatuan, mugimendu sakabanatuak saihestuz.
- Erabili euskarria: Ariketa honetan berria bazara edo oreka arazoak badituzu, erabili horma edo objektu sendo bat eusteko. Horrek zure hankaren mugimenduan zentratzen lagunduko dizu erortzeaz kezkatu gabe.
- Mugimendu-eremua: ez behartu hanka eroso sentitzen dena baino gorago joatera. Helburua pixkanaka-pixkanaka zure mugimendu-esparrua handitzea da, ez gehiegi luzatuz muskuluak estutzea. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
Atzera Aurrera Hanka Zabuak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzera Aurrera Hanka Zabuak?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Atzera Aurrera Hanka Swings ariketa egin dezakete. Malgutasuna eta oreka hobetzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da kulunka leun batekin hastea eta pixkanaka mugimendu-eremua handitzea lesioak saihesteko. Gainera, eusteko objektu egonkor bati eustea oreka galtzea ekidin dezake. Edozein ariketarekin gertatzen den moduan, beti komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Atzera Aurrera Hanka Zabuak?
- Diagonal Leg Swings: aldaera honetan, zure hanka diagonalean kulunkatzen duzu, kontrako hankaren gainean zeharkatuz, eta horrek muskulu-talde desberdinak lotzen laguntzen du.
- Hanka bakarreko aurrera eta atzerako saltoak: aldakuntza dinamikoagoa da, non hanka batetik aurrera eta atzera salto egiten duzun bestea kulunkatzen duzun bitartean, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeena.
- Aurrera eta atzerako hankak erresistentzia-bandekin: ariketari erresistentzia-bandak gehitzeak zailtasuna areagotu dezake eta zure aldakako flexorea eta luzatzaileak sendotzen lagun dezake.
- Altxatutako Atzera Aurrera Hankaren kulunkak: Zure oina urrats edo plataforma batean altxatuz, ariketaren mugimenduaren eta intentsitatea handitu dezakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzera Aurrera Hanka Zabuak?
- Lunges: Lunge-ak ariketa osagarri bikaina dira, beheko gorputzeko muskuluetara ere bideratzen baitituzte, zehazki aldakako flexores eta gluteoetara, eta Atzera Aurrera Hanketako Swingak egiteko funtsezkoa den mugimendu eta malgutasuna hobetzen lagun dezakete.
- Zutik hankak altxatzea: zutik hankak altxatzeak aldakako flexoreetan eta muinean lan egiten du, Atzera Aurrera Hanketako Swingen antzera, eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakete, hankaren kulunka ariketa eraginkorragoa bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Atzera Aurrera Hanka Zabuak
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Hankak kulunkatzeko entrenamendua
- Atzera Aurrera Hanka Swingen errutina
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldakarako
- Hankak kulunkatzeko ariketak
- Gorputzeko hankak swing entrenamendua
- Atzeko eta aurrera hankak kolunpioak aldaka mugitzeko
- Hip target entrenamendua hankak kolunpioekin
- Gorputz pisuko ariketa aldaka malgutzeko