Atzeko Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Pulldown
Atzeko Pulldown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluei zuzenduta, bereziki dortsal zabala, baita biceps eta sorbaldak ere. Egokia da edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta gimnasio-jotzaile aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, gorputzaren lerrokatze hobea susta dezake eta eguneroko zereginak eta beste jarduera fisiko batzuk burutzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Pulldown
- Eseri makinan oinak lurrean eta bizkarra zuzen eta gero heldu ezazu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago.
- Tira behera barra zure goiko bularraren aldera, omoplatoak elkarrekin estutzen dituzun bitartean eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Eutsi posizioari une batez, bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Luzatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, zure muskuluak ariketa osoan zehar arduratuta daudela ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Pulldown
- Mugimendu kontrolatuak: Ez egin ariketa presarik. Ziurtatu errepikapen bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin egiten ari zarela. Tira barra zure goiko bularreraino, pausatu une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatzen lagunduko du eta lesio potentzialak saihesten lagunduko du bat-bateko mugimendu jerkyengatik.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi barra zure gainetik guztiz luzatuta eta tira ezazu zure goiko bularreraino. Mugimendu-eremu osoa ez betetzeak ariketaren onurak muga ditzake.
- Saihestu Momentum erabiltzea: ohiko akats bat gorputzaren momentua erabiltzea da
Atzeko Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Pulldown?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Rear Pulldown ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea ere onuragarria da prestatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea. Edozein ariketa egiten den moduan, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Pulldown?
- Close-Grip Rear Pulldown-ek beheko lats eta erdiko bizkarreko muskuluetan arreta handiagoa jartzen du helduleku hurbilago bat erabiliz.
- Underhand Rear Pulldown, Reverse Grip Pulldown izenez ere ezagutzen dena, beheko latsak biziago zuzentzen ditu azpiko heldulekua erabiliz.
- Beso bakarreko atzeko tiraketa aldebakarreko ariketa bat da, aldi berean bizkarraren alde batean zentratu ahal izateko, indar orekatua eta giharren garapena sustatzen duena.
- V-Bar Rear Pulldown-ek V-formako barra erabiltzen du lats-ei beste enfasi bat jartzeko eta tiraketa sakonagoa egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Pulldown?
- Bent-Over Rows-ek Atzeko Pulldown-ak ere osatzen dituzte, bizkarreko muskuluak beste angelu batetik lantzen baitituzte, indar orokorra eta muskulu-oreka hobetuz, hamstrings eta gluteoak ere aktibatuz egonkortasun handiagoa lortzeko.
- Pull-ups Atzeko Pulldown-ekin parekatzeko beste ariketa onuragarri bat dira, tira-mugimendu bera erabiltzen baitute baina norberaren gorputz-pisuaren aurka, eta, ondorioz, indar funtzionala areagotzen dute eta muskulu-konpromisoaren kontrol hobea sustatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Pulldown
- Cable Rear Pulldown ariketa
- Bizkarreko entrenamendua Cable-rekin
- Bizkarretarako kable ariketak
- Atzeko Pulldown atzera indartzea
- Kable makina bizkarreko ariketak
- Atzeko pulldown bizkarreko muskuluetarako
- Bizkarretarako kable entrenamendua
- Bizkarreko giharren tonifikazioa Atzeko Pulldown-ekin
- Atzeko tiraketa Kable makina erabiliz
- Bizkarra sendotzea Cable Rear Pulldown-ekin.