Atzeko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Lunge
Rear Lunge beheko gorputzeko ariketa oso onuragarria da, kuadrizepsa, gluteia eta bidalketa-biharrak bideratzen eta indartzen dituena, oreka eta muinaren egonkortasuna hobetzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunarekin bat etor daitekeelako alda daitekeelako. Jendeak Rear Lunges sartu nahi luke bere entrenamendu-erregimenean, eguneroko mugimenduak imitatzen dituelako, fitness funtzionala laguntzen duelako eta lesioen prebentzioan lagun dezakeelako malgutasuna eta artikulazioen osasuna hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Lunge
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, behatzak aurrera begira eta eskuineko orpoa lurretik kenduta.
- Jaitsi gorputza bi belaunak 90 gradu inguruko angeluan tolestuz, eta ziurtatu aurreko belauna orkatila gainean dagoela eta atzeko belauna lurretik kanpo gelditzen dela.
- Bultza ezazu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, zure pisua ezkerreko orpoan mantenduz.
- Errepikatu urrats berdinak ezkerreko oina atzera eginez, eta jarraitu hankak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Lunge
- Aurrera makurtzea saihestu: saihesteko ohiko akats bat enborra aurrera makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean behealdean eta fokua beheko gorputzetik kendu. Mantendu beti bularra gora, sorbaldak atzerantz eta begiratu zuzen-zuzen.
- Ez presarik egin: ohiko beste akats bat mugimenduan zehar korrika egitea da. Horrek oreka galtzea eta forma desegokia ekar dezake. Horren ordez, hartu denbora kontrol bakoitza burutzeko. Horrek zure muina eta beheko gorputzeko muskuluak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko du.
- Belaunaren lerrokatzea: Egin
Atzeko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Lunge?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Atzeko Lunge ariketa egin dezakete. Beheko gorputzeko ariketa sinple eta eraginkorra da, quads, hamstrings, glutes eta muina zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hastapenek pisu gehigarririk gehitu baino lehen gorputz-pisuarekin hasi behar dute. Zailtasun edo ondoeza izanez gero, onuragarria izan daiteke fitness profesional batekin kontsultatzea teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Lunge?
- Atzeko Lunge Buruko Sakatuarekin: Aldaera honetan, dumbbell pare bat sakatzen dituzu buru gainean, atzera egiten duzun bitartean, sorbaldak eta besoak lotuz.
- Atzeko Lunge irristakorra: aldakuntza honek oin baten azpian disko edo eskuoihal irristakorra erabiltzen du, zure oreka eta egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Atzeko Lunge Belaunaren Altxatzearekin: Hemen, belauneko altxaketa bat gehitzen duzu lungearen amaieran, oinarrizko lan gehiago barneratzen duena eta oreka erronka gehitzen duena.
- Atzeko Lunge Twist-arekin: aldakuntza honetan, gorputz-enborraren bira bat gehitzen diozu aurrealdeko hankaren gainean, eta horrek zure zeiharra lotzen du eta oreka zalantzan jartzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Lunge?
- Step-up-ek ere ondo osatzen dute Rear Lunges, hanka-muskulu berdinetan zentratzen direlako, baina oreka eta egonkortasun-elementu bat gehitzen dute, eta horrek gorputzaren koordinazio orokorra eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Glute-zubiak Atzeko Lungeekin parekatzeko beste ariketa onuragarri bat dira, gluteiak eta iskamiak bereziki zuzentzen baitituzte, eremu horiek indartzen eta tonifikatzen laguntzen baitute, funtsezkoak baitira afekzioak modu eraginkorrean egiteko.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Lunge
- Barbell Rear Lunge ariketa
- Quadrizeps indartzeko entrenamenduak
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Barbell ariketak hanketarako
- Atzeko Lunge entrenamendu errutina
- Kuadrizzepsa sendotzea Barbell-ekin
- Barbell Rear Lunge teknika
- Nola egin Rear Lunge Barbell-ekin
- Izterreko muskuluetarako ariketak
- Kuadrizzepsa entrenatzea Atzeko Lungerekin.