Atzeko Euli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Euli
Atzeko Fly-a indar entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobetzen eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da, batez ere goiko gorputza sendotu nahi dutenentzat edo jarrera arazoak zuzentzeko. Jendeak ariketa hau aukera dezake erraz aldatzeko duen gaitasunagatik, gorputzaren goiko indarra eraikitzeko duen eraginkortasunagatik eta fitness errutina orekatu eta biribila sortzeko duen zereginagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Euli
- Belaunak zertxobait tolestu eta gerritik aurrera makurtu, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte.
- Luzatu besoak sorbaldaren azpitik zuzenean, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz tentsioa saihesteko.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki albo batera besoak sorbaldekin lerrokatu arte, omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi dumbbells hasierako posiziora modu kontrolatuan, errepikapen bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Euli
- **Mugimendu kontrolatua**: atzeko hegaldia egiterakoan, ezinbestekoa da mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzea. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu omoplatoak elkarrekin estutzen pisuak altxatzen dituzun bitartean, eta gero poliki-poliki beherantz behera.
- **Eskuineko pisua hautatzea**: Hautatu zailak baina kudeagarriak diren pisuak. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jar dezakezu edo lesio arriskua izan dezakezu. Argiegia bada, ez dituzu muskuluak eraginkortasunez landuko. Ariketa bitartean gomendatutako errepikapen kopururako egin ahal izan beharko zenuke
Atzeko Euli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Euli?
Bai, hasiberriek Atzeko Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin edo pisurik gabe hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Gainera, lagungarria da entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea hasieran, teknika egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Euli?
- Incline Bench Rear Delt Fly-k makurtutako banku batean ahoz behera etzanda eta pisuak lurretik alboetara altxatzea dakar.
- Zutik dagoen Atzeko Delt Fly-k gerrian makurtu eta euli mugimendua egitea eskatzen du.
- Beso bakarreko Atzeko Delt Fly-k ariketa beso bat egitean datza, muskulu-konpromiso gehiago bideratu ahal izateko.
- Erresistentzia Bandekin Atzeko Delt Fly ariketa egiteko dumbbellen ordez erresistentzia bandak erabiltzen dituzun aldaera bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Euli?
- Flexioneak Rear Fly osatzen dute kontrako muskuluak, bularra eta trizepsak landuz, eta horrek gorputzaren goiko indarra eta jarrera orekatua mantentzen lagun dezake.
- Face Pulls Rear Fly-ren beste ariketa osagarri bikain bat dira, atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta daudelako, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta lesio arriskua murrizten baitute.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Euli
- Dumbbell Rear Fly ariketa
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamenduak
- Atzeko Fly sorbalda ariketa
- Dumbbell Atzeko Delt Fly
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Atzeko Delt entrenamenduak dumbbellekin
- Sorbaldako muskuluetarako ariketak
- Atzeko deltoideentzako dumbbell ariketak
- Atzeko Fly Dumbbell entrenamendua.