Atzeko Deltoidearen luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Deltoidearen luzapena
Atzeko deltoidearen luzapena ariketa onuragarria da, batez ere atzeko deltoideen muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren malgutasuna areagotuz eta jarrera hobea sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere sorbalden erabilera handia eskatzen duten jarduerak egiten dituztenentzat edo sorbalda eremuan estutasuna dutenentzat. Tarte hori beren errutinan sartuz, gizabanakoek sorbaldaren tentsioa arin dezakete, mugikortasuna hobetu eta muskulu-desorekak saihestu ditzakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Deltoidearen luzapena
- Beste besoarekin, astiro-astiro egin presioa luzatutako besoaren ukondoan, bularrera hurbilduz atzeko deltoidean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, gogor tira ez duzula eta ondoeza sortuko duzula ziurtatuz.
- Askatu poliki-poliki besoa jatorrizko posiziora.
- Errepikatu prozesu bera beste besoarekin bi aldeak berdin luzatzen direla ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Deltoidearen luzapena
- Arnasketa kontrolatua: Arnasketak zeregin garrantzitsua du edozein ariketatan, atzeko deltoidearen luzamendua barne. Gogoratu tarte osoan normal arnasa hartzen duzula. Arnastu tartea hasten zaren bitartean eta arnasa sakontzen duzun bitartean. Arnasari eustea muskulu-tentsioa eragin dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Mantendu luzatze leuna: Jende askok indar gehiegi aplikatzearen akatsa egiten du tartea sakondu nahian. Horrek muskuluen tentsioa edo lesioak sor ditzake. Tarteak leuna izan behar du eta ez du minik eragin. Zuk bada
Atzeko Deltoidearen luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Deltoidearen luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Rear Deltoid Stretch ariketa egin dezakete. Tarte sinple eta eraginkorra da, atzeko deltoideak edo sorbaldaren atzeko aldea zuzentzen dituena. Hona hemen nola egin: 1. Zutik edo zutik eseri. 2. Heldu beso bat gorputzean zehar. 3. Erabili zure beste besoa luzatutako besoaren ukondoa bularreraino astiro tiratzeko. 4. Eutsi 15-30 segundoz. 5. Errepikatu beste aldean. Gogoratu, garrantzitsua dela zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko. Tartean zehar minik sentitzen baduzu, gelditu berehala. Beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, hasi berria zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Deltoidearen luzapena?
- Beste aldaera bat Doorway Stretch da, non ate batean zutik zauden besoa angelu zuzen batean tolestuta eta besaurrea atearen markoaren aurka pausatzen duzula, gero aurrera egiten duzun atzeko deltoidea luzatzeko.
- Overhead Shoulder Stretch ere aldakuntza eraginkorra da, non beso bat zure buruaren gainetik altxatzen duzun, ukondoan tolestu eta beste eskua erabiltzen duzun ukondoa astiro-astiro tiratzeko.
- Towel Stretch aldaera bat da, non eskuoihal bat bizkarraren atzean edukitzen duzun bi eskuekin, esku bat goitik behera eta bestea behetik gora helduz, eta poliki-poliki eskuoihala kontrako norabideetan tiratzen duzu atzeko deltoidea luzatzeko.
- Azkenik, etzanda besoaren luzapena zure alboan etzanda egin daiteke, beheko besoa luzatuz eta aplikatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Deltoidearen luzapena?
- Aurpegiko tiraketak: Aurpegiko tiraketak atzeko deltoideak eta biratzaileen muskuluak ditu helburu, Atzeko Deltoidearen luzapena osatuz, sorbaldaren osasuna eta egonkortasuna hobetuz, lesio arriskua murriztuz.
- Alderantzizko euliak: Alderantzizko euliek gihar talde bera dute helburu: atzeko deltoideak. Muskulu hauek indartuz, Atzeko Deltoide Luzaketaren eraginkortasuna hobetu daiteke, postura hobea eta sorbaldaren indar orokorra lortzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Deltoidearen luzapena
- Atzeko Deltoid Stretch tutoriala
- Gorputz pisuko sorbaldako ariketak
- Sorbaldak luzatzeko ariketak
- Atzeko Deltoidearen gorputz-pisuaren entrenamendua
- Sorbaldako muskuluetarako etxeko ariketak
- Atzeko Deltoid Stretch argibideak
- Nola egin Rear Deltoid Stretch
- Gorputzeko pisuaren ariketak sorbaldetarako
- Atzeko Deltoidea luzatzeko teknika
- Gorputzaren pisuarekin sorbalda indartzeko ariketak