Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin
Atzeko Delt Row ohe maindirearekin indarra sendotzeko ariketa bat da, atzeko deltoideen muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobea eta goiko gorputzaren indarra sustatzeko. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere etxean entrenatu nahi dutenentzat gutxieneko ekipamenduarekin. Jendeak ariketa hau aukera dezake, muskulu-tonua eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen ez ezik, egoera fisikoa mantentzeko modu errentagarria eta erosoa ere eskaintzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin
- Jar zaitez ateari begira, oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, eta eutsi oheko maindirearen muturrak esku bakoitzarekin.
- Atzera makurtu apur bat, gorputza lerro zuzen batean mantenduz burutik oinetara, eta besoak zuzen zure aurrean - hau da zure hasierako posizioa.
- Tira zure gorputza aterantz ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, atzeko deltoideak eta bizkarreko muskuluak erabiltzean arreta jarriz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora besoak luzatuz eta kontrola mantenduz, gorputza ez okertzen edo kulunkatzen utziko ziurtatuz. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin
- Lotu maindirea: ariketa egiten hasi baino lehen, ziurtatu oheko maindirea ondo lotuta dagoela bularraren altueran dagoen objektu sendo bati. Hau ateko heldulekua, baranda bat edo beste edozein tresna sendo izan daiteke. Garrantzitsua da ariketan zehar bat-bateko kolpeak edo irristadak saihestea.
- Kontrolatu zure mugimenduak: oheko izara zuregana tiratzean, egin ezazu modu kontrolatuan. Ez egin jerk edo bultzada erabili xafla tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Engage Your Core: Atzeko Delt Row-en onurak maximizatzeko, ihardu ezazu zure core muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek egonkortasuna mantentzen lagunduko du eta
Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin?
Bai, hasiberriek Atzeko Delt Row ohe maindirearekin ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du ekipamendu berezirik behar oheko izara sendo batez gain. Etxean atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak lantzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Gainera, forma egokia mantentzea ezinbestekoa da lesioak saihesteko. Hasiberri zaren aldetik, baliteke norbaitek zu ikustea lagungarria izatea ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin?
- Atzeko Delt Errenkada eserita dumbbellekin: bertsio honek esku bakoitzean dumbbell bat duen banku batean eserita egotea eskatzen du, apur bat makurtuta eta, ondoren, arraun mugimendua egitea.
- Atzeko Delt Ilara makurtuta Barbell-arekin: Aldaera honetan, gerrian zutik eta makurtzen zara, bi eskuekin barra bat helduta, eta gero arraun mugimendua egiten duzu.
- Inklinatu Bankua Atzeko Delt Errenkada dumbbellekin: inklinatutako banku batean ahoz behera etzanda esku bakoitzean dumbbell batekin eta arraun-mugimendua egitean datza.
- Beso bakarreko atzeko delt errenkada Kettlebell-ekin: bertsio honek gerrian zutik eta makurtuta, kettlebell bat esku batekin eutsi eta, ondoren, arraun mugimendua egiten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin?
- Eserita edo makurtuta dauden alderantzizko euliak: Atzeko Delt Ilara oheko izararekin bezala, ariketa hau atzeko deltoideetan zentratzen da, eta sorbaldaren egonkortasuna eta oreka hobetzen laguntzen du, errendimendu hobea eta lesioen prebentzioan lagunduz.
- Zutik dauden erresistentzia bandak: Ariketa honek atzeko deltoideen errenkada oheko izararekin osatzen du, atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei ere zuzenduta, jarrera, sorbaldaren mugikortasuna eta gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Delt Ilara oheko maindirearekin
- Rear Delt Row etxeko entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko ariketak
- Bizkarretarako maindire ariketak
- Atzeko Delt Row gimnasioko ekipamendurik gabe
- Etxean bizkarreko muskuluak sendotzea
- DIY Rear Delt Row ariketa
- Atzeko deltoideentzako gorputz pisuko ariketak
- Bizkarreko entrenamendurako oheko maindirea erabiltzea
- Etxean oinarritutako bizkarra sendotzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko Rear Delt Row entrenamendua