Atzeko Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Alboko Igoera
Atzeko Alboko Igoera indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak zuzentzen dituena, zehazki atzeko sekzioa, eta bizkarreko goiko muskuluak ere lotzen dituena. Sorbaldaren indarra, egonkortasuna eta mugimendu sorta hobetzea helburu duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure gorputzaren goiko estetika orokorra hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Alboko Igoera
- Belaunak zertxobait makurtu eta gerrian bisagra, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
- Ukondoetan okertu apur bat jarrita, altxatu dumbbells alboetara eta gora sorbaldekin lerrokatu arte, omoplatoak elkarrekin estutzen dituzula mugimenduaren goialdean.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Alboko Igoera
- Pisuak kontrolatzea: garrantzitsua da pisuak mugimendu osoan zehar kontrolatzea, lana egiteko momentua uztea baino. Altxatu pisuak sorbaldaren altuerara eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Pisuak kulunkatzen ari bazara edo bultzada erabiltzen ari bazara, litekeena da pisu gehiegi erabiltzea eta murriztu beharko zenuke balizko lesioak saihesteko.
- Mantendu ukondoak apur bat tolestuta: mantendu besoak ukondoetan apur bat tolestuta, tentsio edo lesioetatik babesteko. Besoak guztiz zuzentzeak ukondoen artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake.
- Saihestu lepoko tentsioa: ez begiratu edo ez luzatu lepoa ariketa egiten ari den bitartean, horrek lepoko tentsioa eragin dezake eta. Horren ordez, mantendu lepoa a
Atzeko Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Rear Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek mugimenduan gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa honek sorbaldako atzeko deltoideei zuzenduta dago batez ere, baina bizkarreko goiko muskuluak ere lantzen ditu.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Alboko Igoera?
- Inklinatu Bankua Atzeko Alboko Igoera: Bertsio honetan, ahoz behera etzanda, erresistentzia angelu ezberdina ematen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Atzeko Alboko Igoera Tolestuta: Gerrian makurtuta egiten dena, aldakuntza honek pisu astunagoak altxatu eta muina orekatzeko aukera ematen dizu.
- Atzeko Alboko Igoera Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu sorbaldako muskuluei tentsio eta erronka ezberdin bat emateko.
- Beso bakarreko atzeko alboko igoera: bertsio hau beso batean egiten da, sorbalda bakoitzean banan-banan zentratu eta indar-desorekak identifikatu eta zuzentzeko aukera ematen dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Alboko Igoera?
- Errenkadak okertuta: Ariketa honek Atzeko Alboko Altxatzea osatzen du, erronboideak eta dortsal zabala indartzen baititu, sorbaldaren mugimenduari eusten dioten bizkarreko muskuluak, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetuz.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa hau atzeko deltoideei zuzenduta dago, Atzeko Alboko Igoeraren antzera, baina goiko trapezio eta mahurraren giharrak ere lantzen ditu, sorbaldaren osasuna eta jarrera hobetuz, sorbaldako lesioen arriskua murrizten duen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Alboko Igoera
- Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Atzeko deltoideen entrenamenduak
- Sorbalda tonifikazioa dumbbellekin
- Atzeko Alboko Igoera Entrenamendua
- Dumbbell Atzeko Delt Igoera
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell Atzeko Sorbalda Altxatzea
- Sorbaldaren indarrarako fitness errutina