Atzealdeko Hatz Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzealdeko Hatz Kizkurra
Behind Back Finger Curl zure besaurreak eta heldulekua bereziki zuzendu eta sendotzen dituen ariketa dinamikoa da. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, halterofiliarentzat edo eskuen indarra eta trebetasuna hobetu nahi dutenentzat. Back Back Finger Curls zure entrenamendu errutinan sartuz, zure altxatzeko gaitasunak hobetu ditzakezu, zure kirol errendimendua areagotu eta eskuko eta eskumuturretako lesioen arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzealdeko Hatz Kizkurra
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells bizkarrean, besoak zuzen eta palmondoak kanpora begira.
- Dumbbells zure gluteen mailan daudenean, kizkurtu behatzak zure ahurretan besaurreko muskuluak lotzeko.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, besaurreetan tentsioa sentituz.
- Askatu hatzak poliki-poliki hasierako posiziora itzultzeko, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzealdeko Hatz Kizkurra
- **Mugimendu kontrolatua**: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Saihestu kizkurra presaka edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horren ordez, arreta jarri zure besaurreko muskuluak lan egiteko. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta alferrikako tentsioa saihesten lagunduko dizu.
- **Mugimendu sorta osoa**: Kizkur bakoitzarekin mugimendu sorta osoa lortu. Horrek esan nahi du besoa mugimenduaren behealdean guztiz hedatzea eta behatzak guztiz kizkurtzea goiko aldean eskumuturrerantz. Saihestu kizkur erdiak, ariketaren eraginkortasuna mugatu dezaketelako.
- **Saihestu gainkargatzea**: ariketa honetarako pisu handiak erabiltzea tentagarria izan daitekeen arren, garrantzitsua da gainkarga saihestea. Hori pisu bat erabiliz
Atzealdeko Hatz Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzealdeko Hatz Kizkurra?
Bai, hasiberriek Behind Back Finger Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Ariketa egin bitartean mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da lesioak saihesteko. Hasiberrientzat beti da ideia ona fitness profesional baten gidaritza jasotzea ariketa errutina berri bat hastean.
Nola Aldatu ohiak dira Atzealdeko Hatz Kizkurra?
- Dumbbell Behind Back Finger Curl-ek dumbbell bat erabiltzea dakar barra baten ordez, besoen mugimendu indibidualagoa eta beste helduleku bat ahalbidetuz.
- Erresistentzia Band Behind Back Finger Curl-ek pisuen ordez erresistentzia-banda erabiltzen du, eta hori egokiago izan daiteke hasiberrientzat edo lesioetatik sendatzen direnentzat.
- Beso bakarreko atzealdeko hatz kizkurra beso batean zentratzen da aldi berean, forma eta indar desorekan kontzentratzeko aukera emanez.
- Atzealdeko hatz kizkur txandakatuak eskuak txandakatzea dakar ariketan zehar, eta horrek koordinazioa eta oreka hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzealdeko Hatz Kizkurra?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: Ariketa hau Atzealdeko Hatz Kizkurren osagarri bikaina da besaurreko muskulu hedatzaileak lantzen baititu, entrenamendu orekatua eskaintzen baitu hatz kizkurrarekin konbinatuta, muskulu flexoreei zuzenduta dagoena batez ere.
- Hammer Curls: Hammer kizkurren osagarriak Behind Back Finger Curl brachialis eta brachioradialis helburu dituzte, hatz-kizkurduran parte hartzen duten muskuluak eta besaurrea eta helduleku-indarra orokorrean laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Atzealdeko Hatz Kizkurra
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Atzeko eskumuturraren kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Barbell ariketak besaurreetarako
- Atzealdeko hatz kizkurren teknika
- Barbell entrenamendua eskumuturraren indarra lortzeko
- Besoen entrenamenduak barrarekin
- Atzeko kizkurra besaurrearen indarra lortzeko
- Barbell besaurrearen kizkurra
- Eskumuturra sendotzea barbellarekin.