Arrainen jarrera Matsyasana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Arrainen jarrera Matsyasana
Fish Pose edo Matsyasana, osasunerako onura ugariengatik ezaguna den yoga zaharberritzaile bat da, hala nola postura hobetzea, lepoko eta sorbaldako tentsioa arintzea eta sabeleko organoak estimulatzea. Jarrera hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere arnas osasuna hobetu eta estresa arintzen dutenentzat. Arrainen jarrera landu nahi luke bere efektu lasaigarriengatik, bularreko eta lepoko muskuluak luzatzeko gaitasunagatik eta ongizate fisiko eta mental orokorra hobetzeko duen ahalmenagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Arrainen jarrera Matsyasana
- Etzan zaitez alfonbra gainean, gorputza zuzen eta hankak elkarrekin mantenduz. Eskuak gorputzaren ondoan egon behar dira, palmondoak behera.
- Sakatu ukondoak eta besaurreak lurrean, altxatu bularra goiko bizkarrean arku bat sortzeko eta okertu burua atzerantz, buruaren goiko aldea lurrean egon dadin, ipurmasailak eta izterrak lurrarekin kontaktuan mantenduz.
- Mantendu jarrera arnasa leun eta sakona hartzen duzun bitartean. Saiatu posizio hau 15 eta 30 segundoz mantentzen.
- Askatzeko, sakatu besaurreak eta ukondoak lurrean, altxatu burua apur bat eta jaitsi gorputz-enborra bizkarrean. Erlaxatu eta luzatu hankak.
Ariketa burutzeko Oharrak Arrainen jarrera Matsyasana
- Lepoko segurtasuna: saihestu lepoa estutu. Buruaren goiko aldea arinki ukitu behar da lurra, baina zure gorputzaren pisua ez da haren gainean egon behar. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, pisuaren gehiengoa ukondoen eta besaurreen bidez eutsi behar zaio.
- Arnasketa Teknika: Arnasketa yogaren zati erabakigarria da eta Arrainen jarrera ez da salbuespena. Arnastu zure bularra eta burua lurretik altxatzen dituzun bitartean, eta arnasa bota horiek jaisten dituzun bitartean. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu, baita erlaxazioa eta kontzentrazioa ere sustatzen lagunduko dizu.
- Pixkanaka-pixkanaka: Ez zaitez gogor gehiegi azkarregi.
Arrainen jarrera Matsyasana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Arrainen jarrera Matsyasana?
Bai, hasiberriek Fish Pose edo Matsyasana ariketa egin dezakete. Hala ere, trebatutako yogako irakasle baten gidaritzapean hasi beharko lukete jarrera zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko. Garrantzitsua da, halaber, norberaren gorputza entzutea eta erosotasun mailatik haratago ez bultzatzea. Malgutasuna eta indarra handitzen diren heinean, jarrera errazagoa izango da.
Nola Aldatu ohiak dira Arrainen jarrera Matsyasana?
- Half Lotus Fish Pose tradizionala Arrain Pose egiten da, baina hanka bat edo biak loto erdi posizioan, eta horrek luzapena areagotzen du.
- Bound Fish Pose aldaera aurreratuagoa da, non Arrainen Jarrera egiten duzun baina eskuak behatzak lotuz, bularrean eta sorbaldetan luzapena areagotuz.
- Reclining Fish Pose aldaera leunagoa da, non bizkarrean etzanda zauden besoak alboetara, erlaxazioan gehiago arreta jarriz eta tartean gutxiago.
- Elevated Fish Pose posea gainazal altxatu batean egitea dakar, hala nola yoga bloke batean edo bulster batean, eta horrek tartea sakontzen eta erronka areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Arrainen jarrera Matsyasana?
- Bridge Pose (Setu Bandhasana) Arrainen jarrera osatzen duen beste ariketa bat da, bizkarreko eta lepoko muskuluak ere helburu dituelako, eremu horiek are gehiago indartzen eta gorputzaren lerrokadura orokorra hobetzen laguntzen baitu.
- Camel Pose (Ustrasana) Arrainen Jarrera ere osatzen du, gorputzaren aurrealdea luzatzen baitu, bularra, sabelaldea eta koadrizepsa barne, eta horrek Arrainen Postaren atzeko okerra orekatzen lagun dezake, gorputzaren malgutasuna eta indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Arrainen jarrera Matsyasana
- Matsyasana yoga jarrera
- Fish Pose yoga ariketa
- Bodyweight yoga ariketak
- Matsyasana planteatzen onurak
- Nola egin Fish Pose
- Yogak malgutasunerako planteatzen du
- Yogarako gorputz pisuko ariketak
- Yoga Fish Pose tutoriala
- Matsyasana pose praktikatzen
- Fish Pose yoga teknika