Arnold jarrera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Arnold jarrera
Arnold pose ariketa dinamiko bat da, batez ere sorbaldak bideratzen eta indartzen dituena, bularrean eta bizkarreko goiko muskuluak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetzeko interesa dutenentzat. Arnold jarrera zure entrenamendu errutinan sartzeak muskulu-hazkundea hobetu dezake, jarrera hobetu eta fitness funtzional orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Arnold jarrera
- Eseri bizkarraldea duen banku batean, dumbbell pare bat sorbaldaren parean, esku-ahurrak zuri begira.
- Dumbbells gora bultzatzen dituzun bitartean, biratu eskumuturrak, eskumuturrak aurrera begira egon daitezen mugimenduaren goialdean.
- Une batez pausatu, gero mugimendua alderantzikatu, dumbbellak jatorrizko posiziora jaitsiz zure ahurrak zure aurrean daudela.
- Errepikatu hau nahi den errepikapen kopururako.
- Ziurtatu bizkarra bankuaren kontra laua mantentzea ariketa osoan zehar lesiorik ez izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Arnold jarrera
- Beroketa: edozein jarrera saiatu aurretik, garrantzitsua da muskuluak berotzea lesioak saihesteko. Hau bereziki garrantzitsua da Arnold jarrerarako, muskulu-talde asko biltzen baititu.
- Jarrera zuzena: zutik altxatu oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Altxa besoak sorbaldaraino, tolestu ukondoak eta biratu ahurrak aurrera begira. Hau da zure hasierako posizioa. Ziurtatu jarrera hori guztian mantentzen duzula bizkarrean edo sorbaldetan tentsiorik ez izateko.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki biratu eskuak ahurrak zure aldera begira jarriz, ukondoak sorbalda mailan mantenduz. Mugimendu kontrolatu bat izan behar da, muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzeko eta momentuan ez fidatzea.
- Arnasketa: arnasa hartu ahurrak zure aldera biratzen dituzun bitartean eta atera arnasa biratzen duzun bitartean
Arnold jarrera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Arnold jarrera?
Arnold Press, Arnold Schwarzenegger-en izena du, sorbalda ariketa aurreratuagoa da, deltoideei eta goiko gorputzari zuzenduta. Hasiberriek ariketa hau saia dezaketen arren, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hobe da sorbaldaren oinarrizko ariketak hastea, sorbalda prentsak eta alboko igoerak, eta pixkanaka Arnold Pressera aurrera egitea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Gogoratu beti pisu arinekin hastea eta pisua pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Prozesuan zehar gidatzeko entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea ere ideia ona da.
Nola Aldatu ohiak dira Arnold jarrera?
- Bicep Bicep Arnold Jarrera: Jarrera honek bizkarra apur bat arkututa egotea dakar, bi besoak gorantz flexionatuta biceps bikoitzeko kizkur batean eta hankak oreka arin batean jarrita.
- Arnold alboko bularraren jarrera: jarrera honetan, Arnoldek albo batera biratuko zuen, beso bat gorantz flexionatuko zuen biceps kizkur batean, eta beste besoa erabiliko zuen bularreko muskuluak tolestu eta erakusteko.
- Arnold jarrerarik muskularrena: jarrera hau aurrealde osoko flexioa da, bi besoak gorputzaren aurrean, ukabilak estututa eta muskuluak tenkatuta, muskulu-masa maximoa erakusteko.
- Victory Arnold Pose: Jarrera honek Arnold agertzen du beso bat altu altxatuta garaile postuan, bestea.
Ze ariketa lagungarriak diren Arnold jarrera?
- Alboko igoerak: entrenamendu hau deltoideetan ere zentratzen da, batez ere alboko edo alboko deltoideetan, Arnold prentsan ere arduratzen direnak. Muskulu hauek indartuz, zure errendimendua eta forma hobetu ditzakezu Arnold prentsan.
- Front Raises: Ariketa hau batez ere aurreko edo aurreko deltoideei zuzenduta dago, Arnold prentsan asko parte hartzen dutenak. Muskulu hauek indartzeak zure kontrola eta potentzia hobetzen lagun dezake Arnold prentsan zehar.
Erreferentzia-hitzak Arnold jarrera
- Arnold pose ariketa
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Arnold pose gorputz pisuaren entrenamendua
- Null zuzendutako entrenamenduak
- Muskulu-ariketa nulua
- Arnoldek muskulu nulurako pose
- Gorputzeko pisua entrenatzea
- Arnoldek gorputzaren pisuaren errutina planteatzen du
- Gorputzaren pisua muskuluen entrenamendu nulua
- Arnold pose muskuluen entrenamendu nulua