Ariketa haztatua Ball Wall Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa haztatua Ball Wall Squat
Weighted Exercise Ball Wall Squat gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere zure beheko gorputzari begira, gluteiak, quads eta hamstrings barne, zure muina barne hartzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Ariketa bikaina da edonorentzat, hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz molda baitaiteke norbanakoaren indarra eta erresistentzia mailara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muskuluak indartu eta tonifikatzen dituelako, egonkortasuna hobetzen duelako, jarrera hobea sustatzen duelako eta lesioen prebentzioan lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa haztatua Ball Wall Squat
- Poliki-poliki makurtu zure belaunak eta jaitsi zure gorputza squat posizioan, zure izterrak zoruarekiko paralelo daudela eta pisua zure oinetan uniformeki banatuta dagoela ziurtatuz.
- Gorputza jaisten duzun heinean, utzi pilota pisudunari bizkarra botatzen, baloiaren eta hormaren arteko presioa mantenduz.
- Eten ezazu squat-aren behealdean, zure belaunak orkatilen gainetik daudela ziurtatuz eta behatzetatik igaro gabe.
- Igo zaitez poliki-poliki zutik dagoen posiziora, utzi haztatutako bola atzera bere jatorrizko posiziora jaisten bizkarrean, eta errepikatu ariketa nahi adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa haztatua Ball Wall Squat
- Squatting Teknika: Jaitsi zure gorputza squat batean, belaunak zuzenean orkatilen gainetik mantenduz. Baloiak bizkarrean gora egin behar du jaisten zaren bitartean. Ziurtatu zure izterrak lurrarekiko paralelo daudela eta belaunak ez direla zure behatzetatik hedatzen. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da.
- Core Engagement: Mantendu zure muina arduratuta ariketa osoan zehar. Honek forma egokia mantentzen lagunduko dizu eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko du. Ohiko akats bat urdaila erlaxatzen uztea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu ariketa mugimendu kontrolatuarekin egiten duzula. Saihestu errebotea edo mugimendu sakabanatuak egitea, gora eta behera. Astiro
Ariketa haztatua Ball Wall Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa haztatua Ball Wall Squat?
Bai, hasiberriek Weighted Exercise Ball Wall Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da ariketa-baloiaren egonkortasuna hormaren aurka bermatzea. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiera batean, onuragarria izango litzateke fitness prestatzaileen gida bat izatea prozesuan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa haztatua Ball Wall Squat?
- Ariketa haztatua den bola-hormako squat-a goi-gaineko prentsarekin: aldaera honetan, goiko prentsa bat gehitzen duzu squat-aren goiko aldean haztatutako pilotarekin zure goiko gorputza eta muina lantzeko.
- Ariketa haztatua den bola-horma-squat-a Twist-arekin: aldakuntza honek bira bat gehitzen du squat-aren goiko aldean, zeiharra eta beste muskulu nagusiak lotzen dituena.
- Ariketa haztatua duen bola horma-squat-a Bicep Curl-arekin: Aldaera honetan, bicep-en kizkurra egiten duzu squat-aren goiko aldean haztatuta dagoen baloiarekin zure goiko gorputza eta besoak lantzeko.
- Ariketa haztatua den bola-horma-squat-a aurrealdeko igoerarekin: aldaera honek squat-aren goiko aldean haztatutako baloia zuzenean altxatzea dakar, zure sorbaldak eta bizkarreko goiko aldean.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa haztatua Ball Wall Squat?
- Deadlifts-ek Weighted Exercise Ball Wall Squats osagarriak izan daitezke, atzeko katearen muskuluak bideratzen baitituzte, hala nola gluteiak eta hamstrings, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz, horma-squats eraginkortasunez egiteko ezinbestekoa dena.
- Txahal-altxatzeak erlazionatutako beste ariketa bat dira, eta haztatutako Ariketa Ball Wall Squats-en onurak areagotu ditzakete, squatting mugimenduan erabiltzen diren txahal-muskuluak indartzen baitituzte, hankaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Ariketa haztatua Ball Wall Squat
- Baloi haztatuta Squat ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Ariketa Piztadun Pilota Entrenamenduak
- Horma-squat-a Baloi haztatuarekin
- Izterreko entrenamendua Baloi haztatuarekin
- Izterrak egiteko squat pisudun ariketa
- Izterrak indartzeko entrenamendua
- Baloi-hormako squat-errutina haztatua
- Wall Squat Ariketa Baloiarekin
- Baloi haztaturiko ariketak hanketako muskuluetarako