Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean
Buruaren atzean eskuak dituen Ariketa Ball Back Extension indarra indartzeko entrenamendu bat da, batez ere bizkarreko beheko giharrei zuzenduta, baina gluteiak, hamstrings eta muina ere lotzen ditu. Postura hobetzeko, bizkarreko mina arintzeko eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke muskuluak indartzen laguntzen ez ezik, oreka eta malgutasuna hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean
- Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak alboetara mantenduz.
- Poliki-poliki altxatu goiko gorputza bizkarrezurra luzatuz, gorputzak burutik oinetara lerro zuzen bat osatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, muskuluak sartuta mantenduz.
- Jaitsi pixkanaka goiko gorputza hasierako posiziora, kontrola mantentzen duzula eta ez utzi gorputza jaisten. Errepikatu ariketa gomendatzen den adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean
- Eskuen posizioa: Jarri eskuak buruaren atzean, baina saihestu lepotik tiraka ariketa egiten duzun bitartean. Hau lepoko tentsioa ekar dezakeen akats arrunta da. Zure eskuak laguntzarako daude, ez mugimendua behartzeko.
- Mugimendu kontrolatua: arreta jarri bizkarreko beheko muskuluak erabiltzean enborra gora eta behera altxatzeko, momentua erabili beharrean. Ohiko akats bat mugimendua bizkortzea edo laguntzeko beste muskulu batzuk erabiltzea da. Mugimendu motel eta kontrolatuak muskulu egokiak bideratzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Mantendu lerrokatzea: mantendu bizkarrezurra posizio neutroan ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra gehiegi biribildu edo arkukatzea, horrek lesioak sor ditzake eta. Zure burua, lepoa eta bizkarra lerro zuzen batean egon behar dute.
- Progresio pixkanaka:
Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head ariketa egin dezakete, baina kontu handiz jarraitu behar dute. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa oso zaila iruditzen bazaio, hasiberriek alda dezakete eskuak baloiaren gainean jarri beharrean, buruaren atzean bizkarrean eta lepoan tentsioa murrizteko. Beti bezala, hobe da fitness-profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea, ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean?
- Ariketa Ball Back Extension Pisu-platerari eustea: ariketaren intentsitatea areagotzeko, pisu-plaka edo dumbbell bat eduki dezakezu buruaren atzean bizkarreko luzapena egiten duzun bitartean.
- Ariketa Ball Back Extension Twist-arekin: Aldaera honetan, luzapenaren goiko aldean bira bat gehitzen duzu, zeiharra lotuz eta nukleoa modu dinamikoago batean landuz.
- Hanka bakarreko Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena: Hanka bat lurretik altxatzeak atzeko luzapena egiten duzun bitartean oreka elementu bat gehitzen du eta muskuluak beste modu batera lantzen ditu.
- Ariketa-bola-bizkarraldeko luzapena besoen irismenarekin: aldaera honetan, zure besoak zuzen-zuzen iristen dira luzapenaren goiko aldean, sorbalda muskuluak lotuz eta gorputzaren goiko osagai bat gehituz ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean?
- Ohola erlazionatutako beste ariketa bat da, muina eta bizkarreko behealdea lotzen dituelako, Exercise Ball Back Extension-en antzera, eta horrela egonkortasuna eta oreka hobetzen ditu, ariketa zuzen egiteko ezinbestekoak direnak.
- Bird Dog ariketak Exercise Ball Back Extension ere osatzen du, muskulu-talde berberei zuzenduta baitago, hots, bizkarreko behealdea eta muina, koordinazio eta oreka hobeak sustatuz, beharrezkoak direnak Exercise Ball Back Extension eraginkorra egiteko.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Eskuak Buru Atzean
- Egonkortasuna Ball Back Extension
- Ariketa Ball Bizkarreko indartzea
- Egonkortasun pilota entrenamendua bizkarrerako
- Bizkarreko luzapena Ariketa Pilotarekin
- Eskuak Buru Atzean Atzeko Luzapena
- Ariketa Pilota Errutina Bizkarretarako
- Egonkortasuna Ball Back Ariketak
- Bizkarra Indartzea Egonkortasun Pilotarekin
- Ariketa Baloiaren Bizkarra Luzatzeko Teknika
- Eskuak Buru Atzean Egonkortasuna Pilota Ariketa