Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin
Ariketa Ball Back Extension Errotazioarekin entrenamendu integrala da, bizkarraldea indartzen duena, muinaren egonkortasuna hobetzen duena eta biraketa mugimenduak hobetzen dituena. Postura hobetu nahi duten pertsonentzat, errendimendu hobetu nahi duten kirolarientzat eta bizkarreko lesioetatik sendatzen direnentzat aproposa da. Ariketa hau sartzeak lesioen prebentzioan, kirol-errendimendua hobetzen eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin
- Gorputza lerro zuzen batean mantenduz, poliki-poliki altxatu goiko gorputza lurarekiko paralelo apur bat gorago egon arte.
- Mugimenduaren goialdean, bihurritu enborra albo batera, eta, gero, erdigunera itzuli gorputza hasierako posiziora jaitsi aurretik.
- Errepikatu mugimendua, oraingoan enborra kontrako aldera bihurrituz.
- Jarraitu errepikapen bakoitzean aldeak txandakatuz, ariketa osoan zehar kontrola eta egonkortasuna mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honek biraketa mugimendua dakar. Ziurtatu zure mugimendua motela eta kontrolatua dela. Saihestu mugimendu astinduak, bizkarreko muskuluak estutu ditzakete eta.
- Errotazio egokia: biraketa egitean, helburua zure enborratik biratzea eta ez sorbaldetik bakarrik. Horrek muskulu egokiak lantzen eta ariketaren onura guztiak lortzen laguntzen du. Ohiko akats bat sorbaldak soilik biratzea da, eta horrek lepoko tentsioa eragin dezake.
- Mantendu oreka: ariketa osoan oreka mantentzea funtsezkoa da. Oreka mantentzea zaila iruditzen bazaizu, saiatu jarrera zabaltzen edo jarri oinak hormaren kontra laguntza gehigarrirako.
- Arnasketa teknika: zure arnasketa teknika garrantzitsua da horretan
Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Back Extension Errotazioarekin ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean. Ariketa honek core indar eta oreka onak behar ditu, beraz, ariketa fisikoa egiten berria den norbaitentzat zaila izan daiteke. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek forma egokia erakustea lesioak saihesteko. Gainera, osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea gomendatzen da edozein ariketa erregimen berri hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin?
- Medikuntza-baloiaren bizkarreko luzapena errotazioarekin: aldakuntza honek ariketa egiten duzun bitartean sendagai-baloi bat edukitzea dakar, intentsitatea handituz eta goiko gorputza lotuz.
- Ariketa Ball Back Extension alboko biraketarekin: aldaera honetan, alborantz biratzen duzu bizkarra zuzen beharrean, bizkarreko eta muinaren alboko muskuluetara zuzenduta.
- Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena txandakatuz txandakatuz: aldakuntza honek luzapen bakoitzarekin biraketaren noranzkoa txandakatu behar duzu, oreka eta koordinazioa sustatuz.
- Ariketa Ball Back Extension biraketa haztatuarekin: aldakuntza honek dumbbell edo kettlebell bat erabiltzean datza errotazioan, erresistentzia handituz eta muskuluak gogorrago lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin?
- Oholen errotazioak Ariketa Ball Back Extensionen onurak hobetzen ditu Errotazioarekin nukleoaren indarra eta egonkortasuna hobetuz, ezinbestekoak diren forma egokia mantentzeko eta biraketa mugimenduan lesioak saihesteko.
- Errusiako biraketak ere osatzen dute Ariketa Ball Back Extension Errotazioarekin, muskulu zeiharrei zuzenduta, bizkarreko luzapen ariketarako beharrezkoa den errotazio-indarra eta malgutasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Errotazioarekin
- Egonkortasuna Ball Back Extension
- Ariketa Baloiaren Atzealdeko Errotazioa
- Bizkarra sendotzea Ariketa Pilotarekin
- Egonkortasuna Ball Back Ariketak
- Bizkarreko luzapena biraketa entrenamendua
- Fitness Ball Back Extension
- Core Training Exercise Ball-ekin
- Egonkortasuna Baloiaren Atzealdeko Errotazio Ariketa
- Ariketa Ball Back Indarra Entrenamendua
- Egonkortasuna Baloiaren Bizkarreko Luzapena Twist-ekin