Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta
Ariketa Ball Back Extension besoak luzatuta indartzeko entrenamendu bat da, batez ere bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta oreka orokorra hobetzen duen bitartean. Ariketa hau ezin hobea da bizkarrezurreko egonkortasuna, jarrera eta gorputz-lerrokatzea hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure indar funtzionala eta malgutasuna hobetu ditzakezu, eta horrek bizkarreko mina prebenitzen eta eguneroko jardueretan lesio arriskua murrizten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta
- Kontu handiz makurtu baloiaren gainean, gorputza jaurtiz, aldakak eta sabela baloiaren gainean pausatu arte, oinak hormaren edo beste objektu solido baten kontra jarrita egonkortasuna lortzeko.
- Luzatu besoak zuzen zure aurrean, lurraren paraleloan, eta mantendu gorputza lerro zuzen batean burutik orpoetaraino.
- Poliki-poliki altxatu goiko gorputza bizkarra luzatuz beheko gorputzarekin bat egin arte, besoak zure aurrean luzatuta mantenduz.
- Jaitsi goiko gorputza hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola eta egonkortasuna mantentzea ziurtatuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta
- Besoen luzapena: luzatu besoak zure aurrean, lurrarekiko paralelo mantenduz. Ziurtatu ez duzula lepoa estutu gora edo behera gehiegi begiratuz; zure begiradak zertxobait beherantz egon behar du.
- Mugimendu kontrolatua: enborra altxatzen duzun bitartean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela. Saihestu kolpeen mugimenduak, lesioak eragin ditzakete eta. Altxatu gorputza beheko gorputzarekin bat egin arte, eutsi une batez eta, gero, behera kontrolpean. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Bizkarra gehiegi luzatzea: ohiko akats bat egitea da
Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Back Extension With Arms Extended ariketa egin dezakete, baina intentsitate arinago batekin hasi beharko lukete. Ariketak bizkarreko beheko muskuluak ditu helburu nagusiki eta hasiberrien entrenamendu errutinarako osagarri ona izan daiteke. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesiorik ekiditeko. Baliteke hasiera batean norbaitek ariketa gainbegiratzea edo gidatzea onuragarria izatea. Gainera, beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta?
- Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Beso Piztatuekin: Aldaera honetan, eskuetan pisu bat eusten duzu besoak luzatzen dituzun bitartean, eta horrek erresistentzia gehigarria gehitzen du eta bizkarreko beheko eta sorbaldako entrenamendua areagotzen du.
- Beso bakarreko ariketa bola bizkarreko luzapena: aldakuntza honek beso bakarra luzatzea dakar aldi berean bizkarreko luzapena egiten duzun bitartean, eta horrek bizkarreko alde bakoitza banaka lantzen lagun dezake eta aldebakarreko indarra hobetzen laguntzen du.
- Ariketa Baloiaren Bizkarraldeko Luzapena Errotazioarekin: Bularra pilotatik altxatu ondoren, enborra biratzen duzu alde batera eta gero bestera, eta horrek zeiharkak lotzen laguntzen du eta biraketa indarra hobetzen laguntzen du.
- Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Hankaren Altxaketarekin: Aldaera honek hanka bat lurretik altxatzea dakar bizkarreko luzapena egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio zureari.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta?
- Superman ariketak ere osatzen dute Exercise Ball Back Extension With Extended With Extended muskulu berdinak lantzen baitituzte, bizkarrean eta gluteetan barne, baina inolako ekipamendurik beharrik gabe, etxeko entrenamenduetarako edo bidaiatzeko aukera ona izanik.
- Oholak beste ariketa osagarri on bat dira, muskuluak lantzen baitituzte, bizkarra eusten baitute Ariketa Baloiaren Bizkarraldeko Luzapena Besoak Hedatuta, horrela zure oreka eta egonkortasuna hobetuz ariketa nagusian.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak luzatuta
- Egonkortasuna Ball Back Extension
- Bizkarra sendotzeko ariketa Exercise Ball-ekin
- Besoak Hedatuta Bizkarra Luzapena
- Ariketa Ball Back Entrenamenduak
- Egonkortasun Pilota Ariketak Bizkarretarako
- Bizkarreko luzapena Baloiarekin
- Egonkortasuna Baloiaren Bizkarreko Luzapena Besoak Kanpoan
- Ariketa Baloiaren Bizkarra Luzatzeko Teknika
- Bizkarreko giharrak entrenatzea Egonkortasun Baloiarekin
- Besoak Hedatuta Atzeko Ariketa Baloiarekin