Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo
Belaunak lurretik kanpo dituen Ariketa Ball Back Extension entrenamendu dinamikoa da, batez ere bizkarrean, gluteetan eta muinean oinarritzen dena, indarra, malgutasuna eta oreka hobetuz. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, bereziki jarrera hobetu, bizkarreko mina arintzeko edo bizkarrezurreko osasun orokorra areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau erregularki egiteak muin indartsuagoa, gorputzaren lerrokadura hobea eta errendimendua hobetzen lagun dezake bai kiroletan bai eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo
- Altxatu hankak lurretik, eskuak eta aldakaren aurrealdea soilik lurra ukitzeko, zure burutik orpoetaraino lerro zuzen bat mantenduz.
- Jarri zure muina eta poliki-poliki pilotan aurrera egin, mugitzen zaren bitartean bizkarra apur bat biribiltzen utziz.
- Behin bizkarra estutu gabe ahalik eta urrutien jaurti duzunean, pausatu une batez eta, gero, itzuli poliki-poliki hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimenduan zehar zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Altxa enborra pilotatik bizkarra arkutuz, pausatu une batez goiko aldean, eta gero atzealdea behera kontrolpean. Ez erabili bultzada gorputza altxatzeko, baizik eta bizkarreko muskuluak lotu. Mugimendu bizkor eta zalapartatsuek lesioak eragin ditzakete.
- Mantendu zure lepoa neutroa: ohiko akats bat lepoa estutzea da, kokotsa sartuz edo burua altuegi altxatuz. Mantendu lepoa posizio neutroan, bizkarrezurrarekin lerrokatuta, alferrikako tentsioa ekiditeko.
- Engage Your Core: Ariketa hau ez da zure bizkarra bakarrik, baita zure muina ere. Engaiatu zure abdominalak eta
Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo?
Belaunak lurretik kanpo dituen Ariketa Ball Back Extension nahiko erronka izan daiteke hasiberrientzat, core indarra, oreka eta koordinazio kopuru ona behar baitu. Gomendagarria da hasiberriei ariketa sinpleagoekin hastea, indarra eta ariketa-pilota ezagutzeko. Ondoren, pixkanaka-pixkanaka ariketa zailagoetara aurrera egin dezakete, Belaunak lurretik bizkarreko luzapena bezalakoak. Gogoratu beti fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo?
- Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Hanka bakarreko Igogailuarekin: Aldaera honek oreka elementu bat gehitzen du eta gluteiak eta hamstring muskuluak lantzen ditu bizkarrean beheko aldean.
- Ariketa Ball Back Extension Besoaren irismenarekin: aldakuntza honek gorputzaren goiko mugimendua gehitzen du, zure sorbaldak eta bizkarreko goiko muskuluak lantzen ditu bizkarreko luzapena egiten duzun bitartean.
- Ariketa Ball Back Extension Twist With: aldakuntza honek errotazio-mugimendu bat sartzen du, zeiharretara eta muin sakoneko muskuluetara zuzenduta, bizkarraldearekin batera.
- Ariketa Ball Back Extension Dumbbells With: Aldaera honek pisua altxatzeko elementu bat gehitzen du, intentsitatea handituz eta bizkarreko eta besoko muskulu osoa lantzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo?
- Oholek ariketa hau ere osatu dezakete, muskuluak indartzen laguntzen baitute, bizkarreko luzapenetan baloiaren oreka mantentzen saiatzen direnean, eta horrela egonkortasuna eta errendimendu orokorra hobetzen dira.
- Bird Dog ariketa beste osagarri onuragarri bat da, oreka, koordinazioa eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, eta horiek guztiak beharrezkoak dira ariketa-bola batean belaunak lurretik kenduta bizkarreko luzapenak eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Baloiaren Bizkarreko Luzapena Belaunak Lurretik kanpo
- Egonkortasuna Ball Back Extension ariketa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Egonkortasun Ball Entrenamenduak Bizkarretarako
- Ariketa Ball Back Extension
- Bizkarren luzapena belaunak lurretik kanpo
- Egonkortasun Pilota Ariketak Bizkarretarako
- Core indartzeko entrenamenduak
- Egonkortasuna Baloiaren Atzealdea Indartzea
- Ariketa Ball Back Entrenamenduak
- Egonkortasun aurreratua Ball Back Ariketak