Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
The Exercise Ball on the Wall Calf Raise indarra sendotzeko entrenamendu bat da, batez ere txahal-muskuluak zuzentzen dituena, baina izterrak eta gluteoak ere lotzen ditu. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beheko gorputzaren indarra hobetzea eta oreka hobetzea nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-tonua hobetzen lagun dezake, kirol-errendimendua areagotzen eta jarrera hobea sustatzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
- Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta lurrean laua, eta gero, poliki-poliki, hasi orpoak lurretik altxatzen bizkarra pilotara bultzatzen duzun bitartean.
- Ziurtatu txahalak gorputza gorantz altxatzeko erabiltzen ari zarela, ez bizkarra edo baloia.
- Eutsi goiko posizioari segundo batzuetan, oin puntetan egon beharko zenukeen tokian, eta, gero, etengabe jaitsi orpoak lurrera.
- Errepikatu prozesu hau hainbat errepikapenetan, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
- Jarrera eta Lerrokatzea: Gorputza tente, abdominalak konprometituta eta bizkarra zuzen mantendu ariketa osoan zehar. Ez makurtu gehiegi pilotan edo utzi aldakak okertzen. Ezinbestekoa da postura eta lerrokadura egokia mantentzea bizkarra edo beste muskulu batzuk estutu ez daitezen.
- Mugimendu kontrolatuak: orpoak altxatzen dituzunean behatzak zutik jartzeko, egin modu motel eta kontrolatuan. Era berean, jaitsi orpoak lurrera poliki poliki. Saihestu muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzaketen errebote edo jerking mugimenduak.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu txahalak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean eta utzi orpoak mailatik behera jaisten
Ariketa Baloia Horman Txahal igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?
Bai, hasiberriek Ariketa Ball on the Wall Calf Raise ariketa egin dezakete. Egin beharreko ariketa nahiko segurua eta erraza da. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak intentsitate arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?
- Zehalaren igoera zutik: urrats edo plataforma baten ertzean zutik egotea eskatzen du, orpoak ertzetik zintzilik daudela, eta gero gorputza behatzetara altxatu.
- Dumbbell Calf Raise: dumbbell bat esku bakoitzean eutsita, zure gorputza behatzetara igoko duzu, pisu gehigarria gehituz zure txahalak gehiago desafiatzeko.
- Hanka bakarreko txahalaren igoera: aldaera hau hanka batean zentratzen da aldi berean. Oin batean zutik jarriko zara, gero gorputza behatzetara altxatuko duzu.
- Jumping Calf Raise: honek mugimendu dinamikoagoa dakar, non zure oinetatik jauzi egiten duzun, txahal-muskuluak prozesuan sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?
- Zutik txahal-goraketak: Hormako txahal-goratze-baloian bezala, ariketa honek txahal-giharrak indartzen ditu, baina ekipamendu beharrik gabe, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri polifazetikoa da.
- Jump Squats: intentsitate handiko ariketa honek txahalak indartzeaz gain, Ariketa Ball on the Wall Calf Raise bezala, beheko gorputz osoa ere lantzen du eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen du, oso osagarri bikaina bihurtuz fitness errutina oso baterako.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
- Dumbbell Calf Raise Ariketa
- Ariketa Ball txahal entrenamenduak
- Hormako txahalaren igoera dumbbell-ekin
- Txahalak indartzea Ariketa Pilotarekin
- Zehalentzako Dumbbell eta Ariketa Pilota
- Txahal muskuluak eraikitzeko ariketa
- Hormako txahalak igotzeko ariketa-teknikak
- Ariketa Ball Calf Raise Tutoriala
- Dumbbell txahal ariketak
- Ariketa-baloia erabiltzea txahalak entrenatzeko.