Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
The Exercise Ball on the Wall Calf Raise entrenamendu zuzendua da, batez ere txahalaren muskuluak indartzen dituena eta oreka orokorra hobetzen duena. Ariketa hau aproposa da beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzea nahi duten kirolarientzat, korrikalarientzat edo edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetzen lagun dezake kiroletan, korrikan eta beheko gorputzeko muskulu sendoak eta egonkorrak behar dituzten beste jarduera fisiko batzuetan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
- Altxa orpoak lurretik poliki-poliki, baloia tinko mantenduz, zutik zure behatzetan zutik txahal-muskuluak lotzeko.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Posizioari eutsi ondoren, poliki-poliki jaitsi orpoak lurrera, kontrola mantenduz mugimendu osoan.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, baloia egonkorra eta zure mugimenduak kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
- Oinen kokapen egokia: zure oinak aldaka-zabaleran egon behar dira eta lurrean tinko jarrita. Saihestu oinak elkarrengandik hurbilegi edo urrunegi kokatzea, horrek ezegonkortasuna eta balizko lesioak sor ditzake eta. Zure behatzak zuzen zuzendu behar dira, ez barrura edo kanporantz.
- Mugimendu kontrolatuak: txahal-igoera egitean, ziurtatu gora eta behera era motel eta kontrolatuan mugitzen dela. Saihestu erreboterik edo sakabanako mugimenduak egitea, horrek lesioak eragin ditzake eta. Goranzko mugimendua zure oinetako boletan egon behar da, eta beheranzko mugimendua orpoak lurra apur bat ukitu arte.
- Mugimendu-sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu osoa igarotzen duzula
Ariketa Baloia Horman Txahal igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?
Bai, hasiberriek Ariketa Ball on the Wall Calf Raise ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko zuzena eta segurua da, txahal-muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, hasiberriek errepikapen gutxiagorekin hasi eta pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da forma egokia ikastea lesiorik ez izateko. Ahal izanez gero, prestatzaile edo esperientziadun kirolari bati ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?
- Zehalaren igoera eserita: aldaera honetan, belaunetan pisuak dituen banku batean esertzen zara, gero orpoak altxatu eta jaisteko.
- Hanka bakarreko txahalaren igoera: aldakuntza hau hanka batean zutik jarriz egiten da, gorputza behatz puntara altxatuz eta, ondoren, astiro-astiro jaitsiz.
- Zehalen igoerak jauzi egitea: intentsitate handiko aldakuntza honek oin lautik behatzak zauden posizio batera jauzi egitea dakar, txahalak biziago lotuz.
- BOSU Ball Calf Raises: aldaera honek BOSU bola bat erabiltzen du gainazal ezegonkorra sortzeko, eta horrek muskulu gehiago lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloia Horman Txahal igoera?
- Zehalaren igoera zutik: Ariketa honek txahalaren muskuluak indartzeaz gain, oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu, eta hori onuragarria da Ariketa Baloiaren Hormako txahalaren igoeran jarrera egokia mantentzeko.
- Soka saltoa: txahalaren muskuluak ere lantzen dituen kardio-ariketa da, haien erresistentzia eta egonkortasuna areagotzen laguntzen duena, eta hori baliagarria izango da Ariketa Pilotaren hormako txahalaren igoeran hainbat errepikapen egiteko.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Baloia Horman Txahal igoera
- "Durbbell txahal igoera ariketa baloiarekin"
- "Hormako txahalaren igoera ariketa-bola eta dumbbell erabiliz"
- "Exercise Ball txahalak indartzeko ariketa"
- "Durbbell Wall txahal igoera"
- "Txahalen muskuluen entrenamendua ariketa pilotarekin"
- "Gimnasioko baloia txahalaren igoera dumbbellarekin"
- "Ariketa-pilota eta dumbbell txahal entrenamendua"
- "Txahalak entrenatzen aritzeko baloia eta dumbbellekin"
- "Indarra entrenatzeko txahal ariketa ariketa baloiarekin"
- "Horman euskarritako txahalaren igoera dumbbell eta ariketa pilotarekin"