Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa
Ariketa Ball One Leg Prone Behe Gorputz Errotazioa core egonkortasuna, aldaka mugikortasuna eta oreka hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputzaren koordinazio eta jarrera hobea sustatzen duelako, baina baita lesioen prebentzioan eta errehabilitazioan laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa
- Mantendu zure beste oina baloiaren gainean pausatzen eta zure gorputza lerro zuzen batean burutik oinetara.
- Lotu zure muina eta biratu poliki-poliki aldakak alde batera, baloiaren gainean dagoen oina baloiaren barrualderantz jaurti dezan.
- Ondoren, biratu aldakak kontrako aldera, oina baloiaren kanpoalderantz jaurtitzeko aukera emanez.
- Errepikatu biraketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa
- Egonkortasuna mantendu: ariketa egiten duzun bitartean, funtsezkoa da zure muina lotuta mantentzea egonkortasuna mantentzeko. Horrek baloia orekatzen lagunduko dizu, batez ere hanka bat altxatzen duzunean. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek oreka galtzea eta ariketa eraginkorra ez izatea dakar.
- Mugimendu kontrolatua: hanka biratzen duzunean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak, lesioak eragin ditzaketelako. Horren ordez, arreta motel eta nahitako biraketatan.
- Hankaren mugimendu zuzena: altxa hanka bat eta biratu kanporantz eta gero barrurantz. Ohiko akats bat hanka altuegi altxatzea edo biratzea da
Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa?
Bai, hasiberriek Exercise Ball One Leg Prone Behe Gorputz Errotazio ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da oreka eta core indarra eskatzen duen ariketa aurreratuagoa dela. Hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira, beharbada mugimendu tarte txikiago batekin edo bi oinak baloian mantenduz indarra eta oreka lortu arte. Beti bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberri bat ziur ez badago edo deseroso sentitzen bada, fitness profesional baten orientazioa bilatu beharko luke.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa?
- Ariketa-bola hanka bakarreko gorputz-beheko errotazioa bizkarrean etzanda zauden aldaera bat da, urdailean beharrean bizkarrean etzanda, zure muskuluei erresistentzia-angelu ezberdina eskaintzen diena.
- Ariketa-baloia Bi hankak altxatu beharrean bi hankak pilotan mantentzen dituzun aldaera ez hain zaila da, eta hasiberrientzako egokia da.
- BOSU Ball One Leg Prone Behe Body Rotation BOSU pilota bat erabiltzen duen aldaera bat da, alde laua eta alde biribila duena, ariketaren zailtasuna areagotuz.
- Ariketa Ball One Leg Prone Behe Body Rotation Erresistentzia Bandekin aldakuntza aurreratuagoa da, non erresistentzia bandak gehitzen dituzun orkatiletan indar gehiago entrenatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa?
- Exercise Ball Glute Bridge-k hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioaren onurak hobetzen ditu gluteetan eta bizkarreko beheko giharretan arreta jarriz, funtsezkoak baitira biraketa-mugimenduetan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
- Exercise Ball Plank beste ariketa osagarri bat da, muskuluak indartzen baititu, ezinbestekoak diren hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazio ariketan errotazio-mugimenduak kontrolatzeko eta gauzatzeko.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Baloia Hanka bakarreko gorputzaren beheko errotazioa
- Egonkortasuna Ball Hip Ariketa
- Hanka bakarreko biraketa
- Ariketa Ball Beheko gorputzaren entrenamendua
- Egonkortasuna Ball Hips Targeting
- Hanka bakarreko gorputzaren beheko biraketa
- Egonkortasuna Ball Leg ariketa
- Ariketa Ball Hip Biratzea
- Gorputzaren beheko errotazioa egonkortasun pilotarekin
- Hanka bakarreko ariketa-pilota biraketa
- Egonkortasuna Pilota Hip Indartzeko Ariketa