Ariketa Baloia Besoen txandakatuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Baloia Besoen txandakatuz
Exercise Ball Alternating Arm Ups gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere muina indartzen duena, oreka hobetzen duena eta koordinazioa hobetzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, trebetasun mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-talde anitz lotzeko, jarrera hobea sustatzeko eta fitness orokorra sustatzeko duen aldakortasunagatik eta eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloia Besoen txandakatuz
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean eta utzi beso luzera zintzilikatzen zure alboetan palmondoak barrura begira.
- Altxa beso bat zure aurrean zuzen, ukondoa apur bat tolestuta mantenduz, dumbbell begien parean egon arte.
- Jaitsi altxatutako besoa hasierako posiziora aldi berean beste besoa modu berean altxatzen duzun bitartean.
- Errepikatu txandakako mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloia Besoen txandakatuz
- Oreka: Ariketa honek oreka ona behar du, beraz, ezinbestekoa da zure muskuluak ariketa osoan zehar egitea. Ez presarik mugimenduak; hartu zure denbora baloiaren egonkortasuna mantentzeko. Ohiko akats bat momentuan gehiegi fidatzea da, eta horrek oreka galtzea eta entrenamendu eraginkorra ekar dezake.
- Besoen mugimendua: besoa altxatzean, ziurtatu sorbaldaren gainetik dagoela, ez aurrean edo atzean. Altxa besoa guztiz luzatu arte, baina saihestu ukondoa blokeatzea. Jaitsi besoa poliki-poliki eta kontrolpean, eta horrek muskulu-zuntz gehiago lotzen lagunduko du eta ariketaren eraginkortasuna hobetzen lagunduko du.
- Arnasketa: edozein ariketa egiterakoan arnasketa egokia ezinbestekoa da. Arnastu noiz
Ariketa Baloia Besoen txandakatuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Baloia Besoen txandakatuz?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Alternating Arm Ups ariketa egin dezakete. Hala ere, motel hasi eta forma egokia mantendu behar dute lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da norbaitek antzematea edo ariketan zehar gidatzea hasieran behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ondoeza edo mina sentitzen badute, gelditu eta fitness profesional bati edo medikuari kontsultatu beharko diote.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloia Besoen txandakatuz?
- Ariketa Baloiaren besoa eta hanka altxatzea: aldaera honetan, txandakatu egiten dituzu beso bat eta kontrako hanka altxatzea, baloiaren gainean orekatzen duzun bitartean.
- Ariketa Ball Push-Ups: aldaera honek eskuak baloia gainean jarri eta flexioak egitea dakar, besoko muskuluak intentsiboago lotuz.
- Ariketa Baloiaren Besoen Zirkuluak: Baloiaren oreka egiten duzun bitartean, besoak luzatzen dituzu eta mugimendu zirkularrak egiten dituzu gihar talde desberdinak lotzeko.
- Ariketa Ball Plank Arm Lift: aldaera honek besaurreak pilota gainean jarrita ohol posizio batean sartzea dakar eta gero beso bat aldi berean altxatzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloia Besoen txandakatuz?
- Planks on Exercise Ball: Ariketa honek txandakaturiko besoen igoerak osatzen ditu, muskulu nagusietan gehiago arreta jarriz, besoen igoeran ere aritzen direnak, baina intentsitate handiagoarekin, beraz, core indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Ariketa Ball Jackknifes: Jackknifes-ek muina eta goiko gorputzeko muskuluak ere lantzen dituzte txandakaturiko besoen igoeraren antzera, baina beheko gorputzaren konpromisorako elementu bat gehitzen dute, batez ere aldakako flexorea, gorputz osoko ariketa gehiago egiteko eta muskuluen garapen orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Baloia Besoen txandakatuz
- Egonkortasun pilota bizkarreko ariketak
- Ariketa Baloia Besoen txandakatuz
- Bizkarra sendotzea egonkortasun pilotarekin
- Egonkortasun pilota entrenamenduak bizkarrerako
- Ariketa pilota besoen altxaketak
- Ariketa pilotan besoak txandakatuz
- Bizkarreko entrenamendua ariketa pilotarekin
- Egonkortasun pilota ariketak bizkarreko goikoentzat
- Ariketa Ball txandakatuz beso-altxatzeak bizkarreko indarra lortzeko
- Ariketa-baloia erabiliz bizkarrean entrenatzeko