Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena
Ariketa Ball Supine Triceps Extension entrenamendu eraginkorra da, batez ere trizepsak helburu dituena, muina lotzen duena eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen duena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere goiko gorputza indartu eta muskulu-tonua hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honek malgutasuna areagotzearen, postura hobetzearen eta fitness funtzionala sustatzeko onura gehigarriak eskaintzen ditu, entrenamendu integrala bilatzen dutenentzat aukera bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean eta luzatu besoak zuzen gora sabairantz, palmondoak elkarri begira.
- Ukondoak geldirik eta burutik hurbil mantenduz, poliki-poliki tolestu ukondoak eta jaitsi dumbbells belarrietatik gertu egon arte.
- Pausatu labur, eta, ondoren, bultzatu dumbbells hasierako posiziora, zure trizepsa erabiliz besoak luzatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ziurtatu zure muina sartuta eta zure gorputza baloian egonkor mantentzen duzula ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena
- Mantendu forma: Mantendu zure aldakak altxatuta eta zure gorputza lerro zuzen batean zure belaunetatik sorbaldaraino. Horrek zure muina lotuko du eta egonkortasuna emango du. Saihestu aldakak uztea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendua kontrolatu: trizepsaren luzapena egiterakoan, jaitsi pisuak poliki-poliki eta modu kontrolatuan. Saihestu pisuak azkar erortzen uztea edo altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta muskuluak ez ditu eraginkortasunez lantzen.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula mugimenduaren goialdean eta
Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Supine Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena?
- Goiko Trizepsaren luzapena: etzanda egon beharrean, zutik edo eseri eta pisua zure buruaren gainetik altxatzen duzu, ondoren, zure buruaren atzean jaitsi zure trizepsa lantzeko.
- Kable Triceps Extension: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, pisua eta erresistentzia zehatzago doitzeko aukera ematen dizu zure fitness mailarako.
- Skull Crushers: supine triceps luzapenaren antzekoa, baina barra batekin banku batean egiten da, pisua bekokirantz jaistea dakar, hortik izena.
- Gertu hurbileko banku-prentsa: aldakuntza honek trizepsa du helburu, banku-prentsa batean barbell-en helduleku hurbilago bat erabiliz, muskulu-fokua bularretik tricepsera aldatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena?
- Push-ups: flexioek triceps, bularra eta sorbaldak lantzen dituzte, Supine Triceps Extensiona osatuz, antzeko muskulu-taldeak sartuz eta goiko gorputzaren indarra handituz.
- Skull Crushers: Skull Crushers zuzenean trizepsa zuzentzen dute, Exercise Ball Supine Triceps Extensionaren antzera, baina beste angelu batetik, triceps entrenamendu ondo biribildua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Ball Supine Triceps Luzapena
- Dumbbell Triceps ariketa
- Trizepsaren luzapena
- Goiko besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Ariketa Ball Triceps Entrenamendua
- Trizepsa indartzeko ariketak
- Dumbbell Supine Triceps Luzapena
- Goiko besoaren tonifikazioa ariketa pilotarekin
- Trizepsaren luzapena Ariketa Pilotan
- Ariketa Pilota eta Dumbbell Entrenamenduak
- Trizepsak sendotzea Dumbbell eta Ariketa Pilotarekin