Ariketa Ball Hip Flexor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Ball Hip Flexor Stretch
Ariketa Ball Hip Flexor Stretch entrenamendu onuragarria da, aldakako flexorea zuzenduta dagoena, askotan ahazten den muskulu-talde bat, baina mugikortasunerako eta kirol-errendimendurako funtsezkoa. Bizimodu sedentarioa dutenentzat edo malgutasuna areagotu eta lesio arriskua murriztu nahi duten kirolarientzat ariketa ezin hobea da. Tarte hau zure errutinan txertatzeak postura hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina arintzen eta gorputzaren mugimendua eta indarra hobetzen ditu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Ball Hip Flexor Stretch
- Poliki-poliki, mugitu beste oina aurrera eta makurtu gorputza posizio batean, belauna orkatilaren gainean dagoela ziurtatuz eta behatzak gainditu gabe.
- Sakatu astiro-astiro aldakak aurrera eta behera lurrerantz, ariketa pilotan dagoen hankaren aldakan tarte bat sentituz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
- Kontu handiz atera tartetik eta aldatu hankak, prozesua beste aldera errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Ball Hip Flexor Stretch
- Luzatze-teknika: behar bezala kokatu ondoren, luzatu hanka bat zuzen zure aurrean, beste oina lurrean mantenduz. Atzera makurtu apur bat eta sentitu luzatutako hankaren aldakan eta goiko izterrean. Saihestu gehiegi oldarkor luzatzea, muskulu-tentsioak eragin ditzakeelako.
- Arnasketa: Gogoratu ariketa osoan zehar normal arnasten duzula. Arnasari eusteak alferrikako tentsioa eragin dezake muskuluetan, tartea eraginkorrago bihurtuz.
- Luzatzearen iraupena: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguruz, eta gero aldeak aldatu. Ohiko akatsa da luzamenduetan azkar egitea, baina denbora hartzeak muskuluak behar bezala luzatzen direla ziurtatzen du.
Ariketa Ball Hip Flexor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Ball Hip Flexor Stretch?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Hip Flexor Stretch egin dezakete. Ariketa bikaina da aldakako flexoreetan malgutasuna eta indarra hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke ariketa-baloi txikiago batekin hasi nahi izatea edo norbaitek zu ikustea lortu arte. Beti bezala, hobe da fitness-profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Ball Hip Flexor Stretch?
- Ariketa Ball Lunge Stretch: Jarri oin bat aurrera atzeko posizioan atzeko oina ariketa bola baten gainean pausatzen duela, eta, gero, astiro-astiro bultzatu zure aldakak aurrera, aldaka flexorea luzatzeko.
- Exercise Ball Bridge Stretch: Etzan zaitez bizkarrean oinak ariketako pilota batean, altxatu aldakak lurretik zubi bat osatzeko, eta eutsi posizioa aldaka-flexoreak luzatzeko.
- Ariketa Ball Psoas Stretch: Belauniko batean belaunikatu beste oinarekin ariketa bola batean, makurtu aurrera eta bultzatu aldakak behera psoas muskulua luzatzeko, hau da, aldakako flexore taldearen zati bat dena.
- Ariketa-bola bizkarrezurra aldaka-flexorearen luzapena: Etzan zaitez bizkarrean hanka bat lurrean luzatuta eta beste oina ariketan jarrita.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Ball Hip Flexor Stretch?
- Ariketa Ball Glute Bridges: Ariketa honek aldakako flexorearen luzapena osatzen du kontrako muskuluak landuz (gluteak eta hamstrings) eta horrek aldaka flexorearen malgutasuna hobetzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezake.
- Ariketa Ball Pikes: Ariketa honek aldakako flexorea luzatzen du muina eta bizkarreko beheko muskuluak lotuz, funtsezkoak baitira aldaka-lerroketa egokia mantentzeko eta aldakako flexoreen tentsioa murrizteko.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Ball Hip Flexor Stretch
- Egonkortasuna pilota aldakako flexorea luzatzea
- Izterreko ariketak ariketa pilotarekin
- Hip flexor entrenamenduak egonkortasun pilotarekin
- Izterrak luzatzeko ariketak
- Aldakaren flexoreetarako pilota ariketak
- Egonkortasun pilota entrenamenduak izterretarako
- Ariketa pilota hip luzapena
- Izterrak sendotzea egonkortasun pilotarekin
- Hip flexor luzapena ariketa baloia erabiliz
- Egonkortasun pilota ariketak aldaka-flexoreetarako