Ariketa Ball Eserita Quad Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Ball Eserita Quad Stretch
Exercise Ball Seated Quad Stretch entrenamendu zuzendua da, batez ere, malgutasuna eta indarra hobetzen dituena zure koadrizeps eta aldakako flexores-en. Ariketa hau ezin hobea da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Tarte honetan parte hartzeak lesio arriskua murrizten lagun dezake, jarrera hobetzen eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Ball Eserita Quad Stretch
- Altxa poliki-poliki eskuineko oina lurretik, belauna tolestuz oina ipurmasailera eramateko.
- Eskuineko eskuarekin atzetik heldu eta eskumako orkatila heldu, ipurdietara hurbilduz astiro-astiro, kuadrizepsean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio horri 15 eta 30 segundoz, bizkarra zuzen eta begirada aurrera mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi oina lurrera eta errepikatu tartea ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Ball Eserita Quad Stretch
- Luzatze motela eta egonkorra: saihestu tartean presaka ibili. Luzatu hanka bat zure aurrean, beste oina lurrean mantenduz. Emeki makurtu atzera izterraren aurrealdean tarte bat sentitu arte. Eutsi 20-30 segundoz eta gero hankak aldatu. Mugimendu bizkorrak edo jerky-ek muskuluen tentsioa ekar dezakete.
- Mantendu oreka: ohiko akats bat tarte hau egitean oreka eta egonkortasuna galtzea da. Mantendu zure muina sartuta eta erabili besoak eusteko, baloiaren alboetan jarriz. Horrek zure oreka eta egonkortasun orokorra areagotzen lagunduko du.
- Saihestu gehiegizko luzapena: luzatu tiraka leuna sentitzen duzun punturaino, baina ez mina. Gehiegizko luzatzeak muskulu-hausturak edo lesioak eragin ditzake.
Ariketa Ball Eserita Quad Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Ball Eserita Quad Stretch?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Seated Quad Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau luzamendu leuna da, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezakeen kuadrizepsean, hau da, izterraren aurrealdean dauden muskulu handiak. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Ball Eserita Quad Stretch?
- Lying Quad Stretch: bertsio hau albo batean etzanda, belauna tolestuz eta oina ipurmasailera tiratuz egiten da.
- Pigeon Pose Quad Stretch: yoga jarrera bat da, usoaren jarreran hasten zarenean, bizkarreko belauna tolestu eta oina hartzeko, quad-a luzatuz.
- Lunging Quad Stretch: hau da, posizio batean sartzea dakar, gero atzeko belauna tolestu eta oina ipurmasailera tiratzea.
- Prone Quad Stretch: hau sabelean etzanda, belauna tolestuz eta oina ipurdialderantz tiratuz egiten da, etzanda dagoen quad-en antzera baina behera begira.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Ball Eserita Quad Stretch?
- Exercise Ball Hamstring Curl-ek Seated Quad Stretch-a osatzen du kontrako muskulu-taldea lantzen duena, iskamiak, eta horrek muskulu-taldeetan oreka mantentzen lagun dezake eta gehiegizko konpentsazio-lesioak saihesten ditu.
- Exercise Ball Bridge beste ariketa osagarri handi bat da, gluteus eta beheko bizkarreko muskuluetan zentratzen baita, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatuz, eta hori onuragarria da Seated Quad Stretch eraginkorrago egiteko.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Ball Eserita Quad Stretch
- Egonkortasuna Ball Quad Stretch
- Izterreko ariketa Exercise Ball-ekin
- Eserita Quad Stretch Pilota gainean
- Ariketa Ball Izterrak Entrenamendua
- Egonkortasuna baloia izterreko luzapena
- Quad Stretching Fitness Ball-ekin
- Eserita izterraren ariketa baloia gainean
- Izterrak entrenamendua Egonkortasun Ball erabiliz
- Ariketa Ball Quad Stretching
- Eserita Quad ariketa Egonkortasun Pilotarekin