Ariketa Ball Back Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Ball Back Stretch
Ariketa Ball Back Stretch bizkarreko mina arintzeko eta malgutasuna hobetzeko diseinatutako entrenamendu onuragarria da bizkarreko eta muineko muskuluak bideratuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo mugikortasun mugatua dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere postura hobetzeko, muskulu-tentsioa murrizteko eta gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Ball Back Stretch
- Biratu poliki-poliki zure gorputza baloiaren gainean oinak lekuan mantenduz, bizkarra pilotaren gainean leunki arkutu dezan.
- Luzatu besoak buruaren gainean bizkarra guztiz arkututa dagoen bitartean baloiaren gainean, sabelaldean eta bizkarrean tarte bat sentituz.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Biratu pixkanaka gorputza hasierako posiziora, besoak alboetara jaitsiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Ball Back Stretch
- **Kokapen zuzena**: Hasteko, ariketa-baloian zutik eserita oinak lurrean jarrita. Jaitsi poliki-poliki baloi gainean, oinak aurrera eginez bizkarra behealdea baloian zentratuta egon arte. Zure gorputzak zubi posizioan egon behar du belaunak tolestuta, oinak lurrean lausotuta eta burua, lepoa eta sorbaldak baloiaren gainean eroso pausatzen dituela.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuan, bizkarra luzatu baloiaren gainean 5eko zenbaturako, eta gero, poliki-poliki, eserita 5eko zenbaturako atzera bota. Horrek segurtasuna bermatzen ez ezik, luzapena maximizatzen eta muskuluak sendotzen laguntzen du. .
Ariketa Ball Back Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Ball Back Stretch?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Back Stretch egin dezakete. Ariketa hau onuragarria da malgutasuna eta jarrera hobetzeko, eta baita bizkarreko mina arintzeko ere. Hala ere, garrantzitsua da hasiberriek kontuz ibiltzea eta beharbada gainbegiratzea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da mugimendu tarte txikiago batekin hastea eta pixkanaka handitzea erosotasuna eta malgutasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Ball Back Stretch?
- Overhead Ball Stretch: Ariketa-pilota bi eskuekin helduta, buruaren gainetik altxatzen duzu eta apur bat atzera makurtzen duzu, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak luzatuz.
- Baloiaren jaurtiketa: Hasteko, ariketa-baloiaren atzean belauniko jarri, gero makurtu eta baloia zuregandik urrundu, bizkarra luzatuz joan ahala.
- Baloiaren alboko luzapena: honek baloiaren gainean eserita eta alde batera makurtuta, gero bestera, bizkarreko alboak luzatzeko.
- Baloiaren gainean bizkarrean luzatzea: aldaera honetan, bizkarra baloiaren gainean etzanda eta oinak lurrean etzanda, gero astiro-astiro atzera eta aurrera itzuli zure bizkar osoa luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Ball Back Stretch?
- "Exercise Ball Bridge" beste ariketa osagarri bat da, gluteoetan eta bizkarreko beheko giharretan lan egiten baitu, bizkarralde orokorrari indar orekatua emanez eta bizkarrezurrari eusten dio, hori funtsezkoa baita bizkarreko osasunerako.
- "Exercise Ball Hamstring Curl" onuragarria da muskuluak bidaltzen dituelako, sendoak direnean, bizkarrean beheko presioa murrizten baitute eta bizkarrean malguagoa eta minik gabekoa izan dadin.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Ball Back Stretch
- Egonkortasun pilota atzeko tartea
- Ariketa pilota bizkarrean entrenamendua
- Bizkarra luzatzeko ariketak egonkortasun pilotarekin
- Ariketa pilota bizkarreko mina arintzeko
- Egonkortasun pilota ariketak bizkarrean
- Bizkarra luzatzeko errutina ariketa pilotarekin
- Ariketa-baloia erabiliz bizkarra luzatzeko
- Ariketa pilota bizkarraldea indartzeko
- Bizkarreko mina arintzea egonkortasun pilotarekin
- Egonkortasun pilota entrenamendua bizkarreko muskuluetarako