Archer Tira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Archer Tira
Archer Pull Up goiko gorputzaren ariketa aurreratu bat da, batez ere bizkarra, sorbaldak eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, ohiko tirakada baino entrenamendu biziagoa eskaintzen duena. Aproposa da euren indarra eta erresistentzia muskularra desafiatzea nahi duten kirolari eta fitness zaleentzat. Ariketa honetan parte hartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, gorputzaren indarra orokorra hobetu eta postura eta gorputzaren lerrokadura hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Archer Tira
- Tira zure gorputza barrarantz, aldi berean beso bat alborantz luzatzen duzun bitartean lerro zuzen batean, arkuari arku soka tiratzen duen ekintza imitatuz. Hau da ariketaren 'arkulari' zatia.
- Eutsi une batez goiko posizioari, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza hasierako posiziora, luzatutako besoa zuzen mantenduz.
- Errepikatu ariketa baina beste beso batera aldatu 'arkulari' mugimendurako.
- Jarraitu bi besoak txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Archer Tira
- **Forma zuzena**: forma zuzena funtsezkoa da Archer Pull ups eraginkortasunez egiteko. Hasi barran zintzilikatu besoak sorbaldaren zabalera baino zabalago dituela. Tira zaitez esku batera beste besoa zuzen mantenduz, gero jaitsi eta errepikatu beste aldean. Ziurtatu zure gorputza ahalik eta zuzenen mantentzea mugimendu osoan zehar. Ohiko akats bat swing edo bultzada erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Arnasketa teknika**: ariketan zehar behar bezala arnasatzeak asko hobetu dezake zure errendimendua eta erresistentzia. Arnastu zeure burua jaisten ari zaren bitartean
Archer Tira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Archer Tira?
Bai, hasiberriek Archer Pull up ariketa saia dezakete, baina garrantzitsua da ohartzea tira egiteko forma aurreratuagoa dela. Gorputzaren goiko indarra behar du, batez ere bizkarrean eta besoetan. Hasiberria bazara, gomendagarria da oinarrizko pull upekin hastea eta pixkanaka Archer Pull up bezalako aldaera zailagoetara aurrera egitea. Gogoratu beti zure gorputza entzuten eta ez zure mugetatik haratago irauli lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo fitness-profesional batek prozesuan zehar gidatzea ere onuragarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Archer Tira?
- Commando Pull Up: Aldaera honetarako, aurrerantz begira eta gora egiten duzu gorputza alde batera mugitzen duzun bitartean, muskulu-talde desberdinak lantzen.
- Idazteko makina gora: Archer Pull Up-aren antzekoa da, baina mugimendu horizontal bat barne hartzen du, non zeure burua tiratzen duzun, eta, ondoren, alde batetik bestera goian, behera jaitsi aurretik.
- Mixed Grip Pull Up: aldakuntza honek esku bat aurrera begira eta bestea atzera begira dakar, eta horrek goiko gorputzeko muskulu-talde desberdinak lantzen laguntzen du.
- L-Sit Pull Up: aldaera honek zure hankak zure aurrean "L" forman eustea dakar zure burua gora egiten duzun bitartean, eta horrek zure muina eta goiko gorputza lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Archer Tira?
- Wide Grip Pull Ups: Ariketa honek Archer Pull Ups ere osatzen du, muskulu berdinetan oinarritzen delako baina helduleku zabalagoarekin, eta horrek latissimus dorsi-a gehiago garatzen lagun dezake eta tiraketa-indarra orokorra areagotzen du.
- Pull Up negatiboak: Archer Pull Ups-en osagarri gisa onuragarriak dira, tirada jaisteko fasean behar den indar eszentrikoa eraikitzen laguntzen baitute, hau funtsezkoa baita Archer Pull Up-en errendimendu orokorra eta teknika hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Archer Tira
- Archer Pull up tutoriala
- Gorputzaren bizkarreko ariketak
- Archer Pull up teknika
- Etxeko entrenamendua bizkarrerako
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko ariketak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputz-arkularia Tira
- Nola egin Archer Pull up
- Bizkarreko muskuluak entrenatzea etxean
- Archer Pull up-ekin bizkarreko muskuluak hobetzea