Archer Push up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Archer Push up
Archer Push Up gorputzaren goiko ariketa zaila da, bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina barne hartzen duena eta oreka hobetzen duena. Aproposa da flexio-aldaerak areagotu eta indar orokorra areagotu nahi duten fitness zaletuentzat. Ariketa hau desiragarria da, muskuluen definizioa eta simetria hobetzen ez ezik, fitness funtzionala ere hobetzen baitu kiroletan eta eguneroko jardueretan erabiltzen diren mugimendu ereduak imitatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Archer Push up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, zuzenean sorbaldaren azpian dagoen besoa tolestuz, beste besoa zuzen eta behatzak lurra ukitzen dituen bitartean.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, sorbalda azpian dagoen besoaren indarra erabiltzean zentratu.
- Errepikatu ariketa albo berean nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu, luzatutako besoa sorbaldaren azpian eta bestea albo batera eramanez.
- Jarraitu multzo bakoitzeko aldeak txandakatuz indar garapen orekatua bermatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Archer Push up
- **Mantendu forma zuzena**: jendeak egiten duen akats ohikoena forma zuzena ez mantentzea da. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du zure burutik orpoetaraino. Gorputza jaisten duzunean, beso bat albo batera luzatu behar da, bestea ukondoa eta eskumuturra makurtzen den bitartean, gorputza lurrerantz eramanez. Luzatutako besoa zuzen mantendu behar da eta ez ukondoan tolestu.
- **Kontrolatu zure mugimenduak**: saihestu ariketa zehar presaka. Archer Push up-ari etekinik handiena ateratzeko gakoa zure mugimenduak kontrolatzea da, bai beherantzean, bai gorantzean. Horrek muskulu-zuntz gehiago lotuko ditu eta emaitza hobeak ekarriko ditu.
- **Ez ahaztu zure muina**: ohiko akats bat egitea da
Archer Push up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Archer Push up?
Bai, hasiberriek Archer Push up ariketa egin dezakete, baina push up estandarraren aldaera aurreratutzat hartzen da. Gorputzaren goiko indarra, oreka eta koordinazio maila altua eskatzen du. Hasiberria bazara, oinarrizko flexioekin hasi beharko zenuke eta pixkanaka Archer Push up bezalako aldaera zailagoetara joan. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Archer Push up?
- Wide Grip Archer Push Up: aldakuntza honetan, zure eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dira, muskulu-talde ezberdinei zuzenduta eta zure indarra eta orekari erronka ezberdina eskainiz.
- Gainbehera Archer Push Up: Archer Push Up aldakuntza honek zure oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar, zailtasuna areagotuz zure goiko gorputzari pisu gehiago gehituz.
- Diamond Archer Push Up: bertsio honek eskuekin diamante forma bat osatuko duzu, zure trizeps eta barruko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Plyometric Archer Push Up: Archer Push Up aldakuntza honek jauzi-elementu bat gehitzea dakar alde aldatzen duzunean, zure botere lehergarria eta koordinazioa areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Archer Push up?
- Oholak: oholek, batez ere alboko oholek, muina eta goiko gorputza indartzen dituzte, eta hori ezinbestekoa da Archer Push-up-ean forma eta oreka egokia mantentzeko.
- Wide Grip Pull-ups: ariketa honek latissimus dorsi, biceps eta deltoideak ditu helburu, Archer Push-up-ean erabiltzen diren muskulu-talde berberak, eta horrela zure indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Archer Push up
- Archer Push up entrenamendua
- Gorputzeko bularreko ariketak
- Archer Push up teknika
- Nola egin Archer Push ups
- Gorputz pisuaren entrenamendua bularretarako
- Archer Push up onurak
- Bultzatu gora aldaerak bularrean
- Bularra sendotzeko ariketak
- Etxean bularreko entrenamenduak
- Push up ariketa aurreratuak