Altxatu beso bakarreko bultzada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Altxatu beso bakarreko bultzada
Raise Single Arm Push-up bularra, sorbaldak eta muina zuzentzen dituen ariketa aurreratu bat da, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Ezin hobea da gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzeko entrenamendu zailak bilatzen ari diren fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gorputzaren goiko entrenamendu integrala eman dezake, zure sasoi funtzionala areagotu eta fitness goi-lautadak gainditzen lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Altxatu beso bakarreko bultzada
- Esku bat lurretik altxatu eta bizkarrean jarri, bestetik pisua eta behatzak orekatuz.
- Jaitsi gorputza lurrerantz, gorputza zuzen mantenduz, oraindik lurrean dagoen besoaren ukondoa tolestuz.
- Bultza ezazu zure gorputza beso beraren indarra erabiliz guztiz luzatu arte.
- Aldatu besoak eta errepikatu prozesua. Gogoratu gorputza zuzen mantentzea ariketa osoan zehar bere eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Altxatu beso bakarreko bultzada
- Forma zuzena: akats ohikoena forma zuzena ez mantentzea da. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du zure burutik orpoetaraino. Mantendu muina engaiatua, bizkarra laua eta aldakak gainerako gorputzaren lerroan. Gorputza jaisten duzunean, bularra lurraren gainetik egon behar da. Saihestu bizkarreko behealdea kolpatzea edo aldakak egitea ariketan zehar.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da. Horrek lesio arriskua murrizteaz gain, ariketaren eraginkortasuna areagotzen du. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki, pausatu une batez, gero bultzatu indartsu.
- Indar orekatuaren entrenamendua: beso bakarreko flexioekin hasi berria bazara, erraza da
Altxatu beso bakarreko bultzada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Altxatu beso bakarreko bultzada?
Raise Single Arm Push-up ariketa nahiko aurreratua da, gorputzaren goiko indarra, oreka eta muin-egonkortasuna behar dituena. Hasiberrientzat, zaila izan daiteke ariketa hau forma egokiarekin eta lesio arriskurik gabe egitea. Gomendagarria da hasiberriei ariketa sinpleagoekin hastea indarrak sendotzeko eta pixkanaka ariketa zailagoetara aurrera egitea. Flexione estandarrekin, hormetako flexioekin edo belauneko flexioekin hastea modu ona izan daiteke Raise Single Arm Push-uperako behar den indarra sortzeko. Gogoratu beti fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Altxatu beso bakarreko bultzada?
- Uko egin beso bakarreko push-up: bertsio honek oinak banku edo kutxa bezalako gainazal altxatu batean jartzea eskatzen du, zailtasun-maila handituz zure gorputzaren pisua gehiago altxatzen duzun heinean.
- Beso bakarreko medikuntza-baloiaren flexioa: aldakuntza honetarako, esku bat sendagai-baloi batean jartzen duzu push-up-a egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio oreka eta muinaren egonkortasunari.
- Beso bakarreko bultzada biraketarekin: gora bultzatu ondoren, gorputza albo batera biratu eta beso librea sabairantz altxatzen duzu, sorbaldaren egonkortasuna hobetzen du eta zeiharra lotzen du.
- Beso bakarreko flexioa hankaren altxatzearekin: aldaera honetan, kontrako hanka lurretik altxatzen duzu flexioa egiten duzun bitartean, erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Altxatu beso bakarreko bultzada?
- Dumbbell Bench Press beste ariketa osagarri bat da, pectoral muskuluak eta trizepsak indartzen baititu, hau da, Raise Single Arm Push-up-a egiteko erabiltzen diren muskulu nagusiak.
- Tricep Dips ariketak Raise Single Arm Push-up-a osatzen du, triceps, sorbaldak eta bularreko muskuluak indartzen baititu, beso bakarreko bultzadarako behar den boterea eta kontrola hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Altxatu beso bakarreko bultzada
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Beso bakarreko bultzada
- push-up aldaera aurreratuak
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Aldebakarreko gorputzaren goiko entrenamendua
- Beso bat bultzatzeko teknika
- Gorputz pisuko ariketa pecs egiteko
- Bularraren entrenamendu bizia
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Gorputz pisurako bularreko ariketa aurreratua.