All Fours Squad Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako All Fours Squad Stretch
All Fours Squad Stretch ariketa dinamiko bat da, aldakak, bizkarreko behealdea eta koadrizepsa zuzentzen dituena, eremu horietan malgutasuna eta indarra sustatuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere mugikortasuna hobetu edo beheko gorputzeko lesioetatik berreskuratu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete kirol-errendimendua hobetzeko, bizkarreko mina arintzeko edo, besterik gabe, luzatze errutina onuragarria txertatzeko beren fitness erregimenean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria All Fours Squad Stretch
- Poliki-poliki, mugitu pisua orpoetara, eskuak lurrean tinko mantenduz, ipurdia orpoetan pausatu arte.
- Mantendu besoak zure aurrean luzatuta, lerro zuzen bat mantenduz hatz-puntuetatik tailhezurra arte.
- Eutsi posizio honi, izterretan, aldaketan eta bizkarrean beheko tartea sentituz, 15-30 segundoz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak All Fours Squad Stretch
- Mantendu bizkarra zuzen: akats arrunt bat tarte honetan bizkarra arkua edo biribiltzea da. Mantendu bizkarra laua eta muina engaiatuta bizkarrezurra babesteko eta ariketari etekinik handiena ateratzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduan zehar presaka. Horren ordez, mugitu kontrol eta zehaztasunarekin, hanka bat eta kontrako besoa aldi berean luzatuz. Mugimendu motel eta kontrolatu honek luzapena egiteko muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzen du, ez momentua.
- Mantendu fokua: mantendu begirada behera eta pixka bat aurrera, ez eskuetan edo oinetan. Horrek lepoaren lerrokadura neutroa mantentzen laguntzen du eta tentsioa saihesten du.
- Arnasketa erregularra: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Arnasketa erregularra eta berdinak muskuluei oxigenoa ematen laguntzen die eta arreta eta oreka mantentzen lagunduko dizu.
All Fours Squad Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute All Fours Squad Stretch?
Bai, hasiberriek All Fours Squad Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple samarra da, malgutasuna eta oreka hobetzen lagun dezakeena, eta entrenamendu baten aurretik gorputza berotzeko modu bikaina da. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa egiteko berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa egokia dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira All Fours Squad Stretch?
- All Fours Squad Stretch Twist-arekin: luzatzen zaren bitartean, biratu zure gorputz-enborra eta heldu beso bat sabairantz gora bizkarrezurraren bihurgune bat gehitzeko.
- All Fours Squad Stretch Leg Lift-arekin: tartean zauden bitartean, altxa hanka bat lurretik eta luzatu zure atzetik zure gluteoak eta bizkarreko behealdea lotzeko.
- All Fours Squad Stretch besoen irismenarekin: luzatu beso bat zure aurrean luzapena mantenduz zure goiko gorputza lotzeko eta oreka hobetzeko.
- All Fours Squad Stretch Hip Zirkuluekin: tarteari eusten dion bitartean, egin zirkulu txikiak aldakekin mugikortasuna eta malgutasuna areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren All Fours Squad Stretch?
- Bird Dog ariketa erlazionatutako beste jarduera bat da, laurden posizio berean hasten baita, eta muina eta bizkarreko behealdea indartzen ditu, All Fours Squad Stretch-en eraginkortasuna hobetu dezakeen egonkortasuna eta oreka hobetuz.
- Fire Hydrant ariketa ere All Fours Squad Stretch-en osagarri bikaina da, gluteus muskuluak eta aldakako abduktoreak zuzentzen dituelako, aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetuz, ezinbestekoak baitira All Fours Squad Stretch-a behar bezala burutzeko.
Erreferentzia-hitzak All Fours Squad Stretch
- All Fours Squad Stretch ariketa
- Gorputzaren pisua izterreko ariketak
- Izterrak bideratzeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- All Fours Squad Stretch errutina
- Etxeko ariketak izterreko muskuluetarako
- Ez dago ekipamendurik izterrean entrenamendurik
- All Fours Squad Stretch hankak sendotzeko
- Gorputz-pisua izterrak tonifikatzeko ariketak
- All Fours Squad Stretch izterreko entrenamendua