Alderantzizko push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko push-up
Reverse Push-up-a trizepsa, sorbaldak eta muina zuzentzen dituen gorputzaren goiko ariketa erronka da, muskulu-tonifikazioa eta indarra hobetzen laguntzen duen entrenamendu integrala eskaintzen duena. Baldintza ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat aproposa da, goiko gorputzaren eta oinarrizko entrenamenduak areagotu nahi dituztenentzat. Alderantzizko flexioak zure errutinan txertatzeak gorputzaren oreka hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta gorputzaren indarra orokorra hobetu dezake, eta osagarri desiragarria da fitness erregimen biribila lortu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko push-up
- Jarri palmondoak lurrean sorbalden ondoan, behatzak oinetara zuzenduta.
- Bultza ezazu zure gorputza gorantz besoak altxatuz, goiko gorputza eta aldakak lurretik altxatuz, oinak eta eskuak lurrean tinko mantenduz.
- Mugimenduaren goialdean, zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik belaunetaraino.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora besoak tolestuz, alderantzizko push-uparen errepikapen bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko push-up
- Engage Your Core: Engage zure sabeleko muskuluak zure gorputza altxatzen hasi aurretik. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarrean gehiegizko tentsioa saihestuko du. Gogoratu, alderantzizko bultzadak zure trizepsak, sorbaldak eta muina du helburu, beraz, mantendu eremu horiek ariketa osoan zehar.
- Mugimendu zuzena: mugimendua egiteko, tolestu ukondoak eta jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoek 90 graduko angelua osatu arte. Ondoren, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora. Ziurtatu zure mugimendua kontrolatuta eta egonkorra dela. Saihestu ariketa azkar egitea, forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Gehiegi luzatuz
Alderantzizko push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko push-up?
Bai, hasiberriek Alderantzizko Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarraren maila jakin bat behar duelako. Garrantzitsua da bertsio aldatu batekin hastea edo errepikapen txikiagoarekin hasiberria bazara. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko ariketa fisikoa prestatzaile edo profesional batekin kontsultatzea komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko push-up?
- Deklinatu Alderantzizko Push-up: Aldaera honetan, zure oinak zure eskuak baino gorago altxatuta daude, entrenamenduari intentsitate gehiago gehituz eta goiko bularrean eta sorbaldetan arreta gehiago jarriz.
- Alderantzizko flexioa egonkortasun-baloi batekin: hemen, ariketa egonkortasun-baloi baten gainean egiten duzu eskuekin, eta horrek zure muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Hanka bakarreko alderantzizko push-up: aldakuntza honek ariketa egiten duzun bitartean hanka bat lurretik altxatzea eskatzen du, eta horrek intentsitatea areagotzen du eta beheko gorputza lotzen du.
- Alderantzizko push-up erresistentzia-bandekin: ariketari erresistentzia-bandak gehituz gero, zailtasun-maila handitu eta muskulu-talde gehiago lotu ditzakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko push-up?
- Alderantzizko errenkadak: Alderantzizko flexioen antzera, alderantzizko errenkadak bizkarreko muskuluak indartzen ditu, jarrera eta oreka hobetuz, funtsezkoak baitira Alderantzizko flexioak eraginkortasunez egiteko.
- Plank: besoen entrenamendu zuzena ez den arren, Plank ariketak muina indartzen du eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen du, alderantzizko flexioetan forma eta oreka egokia mantentzeko ezinbestekoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko push-up
- Gorputzaren Alderantzizko Push-up
- Tricep ariketak
- Goiko besoen entrenamenduak
- Bodyweight Fitness
- Alderantzizko push-up ariketa
- Besoetarako etxeko entrenamendua
- Triceps indartzeko ariketak
- Ekipamendurik gabe besoen entrenamendua
- Gorputzaren goiko pisuaren ariketa
- Trizeps eta besoen entrenamendua