Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin
Leg Lift-eko Alderantzizko Ohola zure muina, gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea bideratzen eta indartzen dituen ariketa zaila da, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituen bitartean. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo indar funtzionala eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake hainbat muskulu-talde aldi berean sartzeko gaitasunagatik, entrenamendu eraginkorragoa sustatuz eta postura eta gorputz-lerroketa hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin
- Bultzatu eskuak eta oinak lurrera, aldakak lurretik altxatuz gorputzak zure burutik orpoetaraino lerro zuzen bat osatu arte, hau da alderantzizko oholaren posizioa.
- Eutsi posizio honi, eta gero poliki-poliki altxatu eskuineko hanka ahal duzun gehien belauna tolestu gabe.
- Jaitsi eskuineko hanka atzera eta errepikatu mugimendu bera ezkerreko hankarekin.
- Jarraitu hankak txandakatzen, alderantzizko oholaren posizioa mantenduz, nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin
- Engage Your Core: zure gorputza alderantzizko taularen posizioan altxatzen duzun bitartean, ziurtatu zure muina lotzen duzula. Horrek esan nahi du sabeleko muskuluak estutzea, eta horrek bizkarra eusten lagunduko dizu eta tentsioa saihesten lagunduko dizu. Ohiko akats bat besoen indarran gehiegi fidatzea da, eta horrek sorbalda edo eskumuturretako lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: hanka altxatzean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du. Saihestu muskuluen tentsioa eragin dezaketen mugimendu samur edo bizkorrak.
- Mantendu zure gorputza lerrokatuta: ariketa osoan zehar, ziurtatu zure gorputza lerro zuzen batean dagoela zure burutik orpoetaraino. Ohiko akatsa
Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin?
Bai, hasiberriek Leg Lift ariketarekin Alderantzizko Ohola egin dezakete, baina zaila izan liteke, muina eta goiko gorputzaren indarra behar baitu. Garrantzitsua da poliki hastea eta ziurtatu forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Zailegia bada, ariketa sinpleagoekin hasi ahal izango dira indarrak sendotzeko, ohol estandarra edo alderantzizko ohol bat, hanka altxatu gabe. Beti bezala, gomendagarria da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin?
- Alderantzizko ohola belauneko hanka-jasogailuekin: bertsio honek belauna tolestu behar duzu hanka altxatzen duzun bitartean, aldaketa apur bat errazagoa da hasiberrientzat edo malgutasun mugatua dutenentzat.
- Alderantzizko ohola hanka zuzeneko igogailuekin: aldaera honetan, hanka zuzen mantentzen duzu altxatzen duzun bitartean, zure muineko eta aldakako flexoreen muskuluen erronka areagotuz.
- Hanka bakarreko alderantzizko ohola: aldakuntza aurreratu honek hanka bat airean altxatzea eta eustea dakar oholaren iraupen osoan zehar, errepikapen bakar baterako txandakatu edo altxatu beharrean.
- Alderantzizko ohola hankak altxatu eta aldaka-jauziarekin: aldaera erronka honek hanka-altxatzea eta aldaka-jauziarekin konbinatzen ditu, hanka altxatu ondoren aldakak lurrerantz jaistea eskatzen dizu, eta gero berriro altxatu behar dituzu.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin?
- Leg Lift-arekin Alderantzizko Oholaren osagarria den beste ariketa bat da, muina eta beheko gorputzean ere arreta jartzen baitu, gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz, eta horrek Leg Lift-arekin Alderantzizko Ohola errazten laguntzen du.
- Superman ariketa Leg Lift-ekin Alderantzizko Oholaren osagarri bikaina da, bizkarreko beheko eta gluteiari begira, hauek muskulu egonkortzaile garrantzitsuak baitira Leg Lift-arekin Alderantzizko Oholarekin, eta jarrera eta oreka hobetzen ere laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko ohola Hankaren Igogailuarekin
- Gorputzeko Quadrizeps Ariketa
- Izterrak indartzeko ariketa
- Alderantzizko Ohola Hankaren Igogailua
- Gorputz pisua izterrak entrenamendua
- Quadrizceps Gorputzeko Ariketa
- Gorputzaren pisuaren ariketa aurreratua
- Alderantzizko Oholaren Aldaerak
- Hankak altxatzeko ariketak
- Bodyweight Fitness
- Izterrak tonifikatzeko ariketak