Alderantzizko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Lunge
Alderantzizko Lunge gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta hamstrings indartzen dituena, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak hobetu ditzakeelako, kirol-errendimendua hobetu eta fitness errutina osoari lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Lunge
- Eman pauso bat atzera eskuineko oinarekin, gorputza posizio batean jaisten. Zure ezkerreko belauna ezkerreko orkatilaren gainean egon behar du eta eskuineko belauna lurretik urrun egon behar du.
- Mantendu jarrera zuzena bularrean gora eta begirada zuzen-zuzenean, atzeko belauna gertu dagoela ziurtatuz baina lurra ukitu gabe.
- Bultzatu eskuineko oina, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko hanka atzera eginez, hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Lunge
- Saihestu Aurrera makurtzea: jende askok egiten duen akats arrunt bat alderantzizko jaurtiketak egitean urrutiegi makurtzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta belaunetan. Hori ekiditeko, enborra tente mantentzen eta pisua bi hanken artean uniformeki banatuta.
- Core Engagement: Inplikatu zure muina mugimendu osoan zehar. Horrek oreka laguntzen ez ezik, sabeleko muskuluak ere lantzen ditu.
- Mugimendu kontrolatua: ez ibili ariketan presarik. Horren ordez, egin lurpe bakoitza nahita kontrolatutako mugimenduekin. Horrek ziurtatzen zaitu
Alderantzizko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Lunge?
Bai, hasiberriek Reverse Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna eraikitzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea edo are pisurik gabe, forman eta orekan zentratuz. Mugimenduarekin erosoago joaten diren heinean, pixkanaka pisu gehiago gehi dezakete. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta hoztea gero lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Lunge?
- Alderantzizko Lunge Goiko Prentsarekin: Bertsio honek goitiko sakatu bat gehitzen dio lungeari, intentsitatea handituz eta sorbaldak eta besoak lantzen ditu.
- Alderantzizko Lunge Twist-arekin: Aldaera honetan, enborrari bira bat gehitzen diozu bueltan atzera egiten duzunean, eta horrek oreka hobetzen lagun dezake eta zure muskuluak lotzen laguntzen du.
- Alderantzizko Lunge Belaunaren Igogailuarekin: Bertsio honek belauneko altxaketa gehitzen du zutik posiziora itzultzen zarenean, erronka handituz eta zure muina eta oreka landuz.
- Alderantzizko Lunge Dumbbells-ekin: aldaera honek dumbbells esku bakoitzean eustea dakar lonjea egiten duzun bitartean, erresistentzia gehituz eta besoak eta goiko gorputza lantzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Lunge?
- Deadlift-ak Reverse Lunges osatzen dute atzeko katea indartuz, gluteiak eta hamstrings barne, eta hauek ere astintzen dira luzeetan zehar, eta horrela, hanka-indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Step-ups Reverse Lunges-en onurak hobetu ditzakete, antzeko muskulu-taldeak lantzen baitituzte, besteak beste, quads, glutes eta hamstrings, oreka eta koordinazioa ere hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Lunge
- Gorputzeko hankak entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Etxean hanka ariketak
- Ekipamendurik gabeko aldaerak
- Gorputz-pisuaren alderantzizko jaurtiketa
- Quadrizeps eta izterrak entrenamendua
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Gorputzeko pisuaren alderantzizko ariketa
- Beheko gorputzaren indar ariketak