Alderantzizko Leg Curl lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Leg Curl lagundua
Assisted Inverse Leg Curl ariketa onuragarria da, batez ere hamstrings helburu duena, indarra, malgutasuna eta muskulu-tonua hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, laguntza pertsonalaren indarren eta erresistentziaren arabera egokitu daitekeelako. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak beheko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea sustatzen eta iskamikako lesioak prebenitzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Leg Curl lagundua
- Jarri makinan urdaila eta aldakak kustilaren kontra etzanda, hankak palankaren azpian dauden bitartean, orpoak ipurdi aldera.
- Eutsi makinaren bi alboetako heldulekuei egonkortasuna lortzeko, mantendu gorputz-enborra laua eta geldi eta gero hankak gorantz kizkurtuta, belauna flexionatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, muskuluak benetan lotuz, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hankak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma ona mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Leg Curl lagundua
- Kontrolatu zure mugimendua: lagundutako alderantzizko hanken kizkurrak egitean akats ohikoena ariketa zeharkatzea da. Saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean, eta horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu, muskuluak modu eraginkorragoan sartuz.
- Mantendu zure muina engaiatua: zure muina parte hartzea funtsezkoa da ariketan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Gainera, bizkarreko behealdea tentsiotik babesten laguntzen du. Ziurtatu abdominalak uzkurtuta daudela ariketa osoan zehar.
- Arnasketa egokia: behar bezala arnastea funtsezkoa da edozein ariketa egiterakoan, lagundutako hankaren alderantzizko kizkurra barne. Arnastu gorputza altxatzen duzun bitartean eta arnastu atzera jaisten duzun bitartean. Horrek lagunduko du
Alderantzizko Leg Curl lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Leg Curl lagundua?
Bai, hasiberriek Assisted Inverse Leg Curl ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile bat edo ariketan esperientziadun norbait izatea, forma egokia laguntzeko eta ziurtatzeko. Ariketa honek bitxiak eta gluteoak ditu helburu, eta garrantzitsua da edozein ariketa hasi aurretik berotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Leg Curl lagundua?
- Band Assisted Inverse Leg Curl-ek erresistentzia bandak erabiltzen ditu entrenamenduari zailtasun maila gehitzeko.
- Partner Assisted Inverse Leg Curl-ek entrenamendu-kide bati erresistentzia emateko aukera ematen dio, ariketa zailagoa bihurtuz.
- TRX Assisted Inverse Leg Curl-ek TRX esekidura-entrenatzaile bat erabiltzea dakar oreka mantentzen laguntzeko, muskuluak lantzen diren bitartean.
- Slider Assisted Inverse Leg Curl-ek irristagailuak edo disko txikiak erabiltzen ditu oinen azpian mugimenduaren erronka areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Leg Curl lagundua?
- Lunges-ek ere lagundutako hanka-kizkurren alderantzizko kizkurra osatzen dute, gihar berdinetan lan egiten baitute, batez ere gluteietan eta hamstrings, baina kuadrizepsa eta muina ere lotzen dituzte, fitness funtzionala sustatuz eta oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Squats-ak ere laguntza onuragarria izan daiteke hanketako kizkurrak lagundutako alderantzizko kizkurrak barne hartzen dituen entrenamendu-errutinarako, beheko gorputz osoan eta muinean lan egiten baitute, indarra eta egonkortasuna hobetuz, ezinbestekoak baitira hanka kizkurrak eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Leg Curl lagundua
- Lagundutako Inverse Leg Curl entrenamendua
- Hamstring indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Hankak kiribiltzen lagunduta iskamiarentzako
- Alderantzizko hankak kizkurtzeko laguntza
- Beheko gorputza indartzeko ariketak
- Alderantzizko kizkurketa lagundua izterretan
- Izterrak eta isterrak entrenamendua
- Lagundutako hankak kizkurtzeko ariketak
- Alderantzizko hankak kizkurra bidaltzeko indarra lortzeko