Alderantzizko Hyper Banku lauan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Hyper Banku lauan
The Reverse Hyper on Flat Bench gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere gluteiari eta bizkarreko behealdeari zuzenduta, eremu horiek indartzen eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, norberaren egoera fisikoaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du core indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Hyper Banku lauan
- Hartu irmo alboak edo bankuaren aurrealdea egonkortasuna lortzeko, goiko gorputza zuzen eta aldakekin lerrokatuta mantenduz.
- Altxatu hankak poliki-poliki gorantz ahal duzun gehien, zuzen eta elkarrekin mantenduz, zoruarekiko paralelo edo apur bat gorago egon arte.
- Eutsi posizio honi segundo batez, zure gluteoak mugimenduaren goiko aldean estutuko dituzula ziurtatuz.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi hankak hasierako posiziora, kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta ez utzi azkar erortzen. Errepikatu ariketa nahi duzun multzo eta errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Hyper Banku lauan
- Kontrolatu zure mugimenduak: akats arrunt bat momentua erabiltzea edo ariketa azkarregi egitea da. Horrek bizkarreko beheko tentsioa ekar dezake. Horren ordez, zentratu zure mugimenduak kontrolatzen, hankak poliki eta nahita altxatzen eta jaisten.
- Engage Your Core: beste aholku garrantzitsu bat zure core ariketan zehar iharduntzea da. Horrek bizkarreko behealdea babesten lagunduko du, baina ariketaren eraginkortasuna maximizatuko du.
- Saihestu hiperextensioa: hankak altxatzean, kontuz ibili bizkarra ez hiperluzatzeko. Zure hankak altxatu behar dira zure gorputzarekin lerrokatu arte, baina ez puntu honetatik haratago. Hiperextentsioak bizkarreko lesioak sor ditzake.
- Arnasketa erregularra: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Ziurtatu
Alderantzizko Hyper Banku lauan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Hyper Banku lauan?
Bai, hasiberriek Reverse Hyper ariketa Banku lauan egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute forma egokia erabiltzen lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da pisu arinarekin edo pisurik gabe hastea mugimendua zuzena izateko. Ariketa hau batez ere bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings du helburu. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketa berrien bidez hasiberria behar bezala egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Hyper Banku lauan?
- Alderantzizko Hyper Erresistentzia Bandekin Banku lauan: aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da zailtasun maila gehigarri bat gehitzeko, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa emanez.
- Alderantzizko Hyper ponderatua Banku lauan: aldaera honek orkatila pisuak edo oinen artean eutsitako dumbbell bat erabiltzen ditu, erresistentzia areagotzeko eta gluteei eta bizkarreko giharrak gehiago desafiatzeko.
- Egonkortasun Ball Reverse Hyper Banku lauan: aldakuntza honek banku lauan jarritako egonkortasun-baloi bat erabiltzea dakar, eta horrek muskuluak gehiago lotzen lagun dezake eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Altxatutako Oinak Alderantzizko Hyper Banku lauan: Aldaera honetan, oinak altxatzen dira urrats edo koadro baten bidez, eta horrek ariketaren mugimenduaren eta intentsitatea handitu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Hyper Banku lauan?
- Glute Bridges-ek Reverse Hyper-en Flat Bench-en osatzen dute, atzeko katean zentratzen direlako (gluteak, hamstrings eta bizkarreko behealdea), alderantzizko hiper ariketaren onurak areagotuz glutearen aktibazioa eta aldakako luzapena areagotuz.
- Oholak Reverse Hyper on Flat Bench-en osagarri bikaina dira, muinaren egonkortasuna eta indarra hobetzen baitute, alderantzizko hiper ariketan forma eta oreka egokia mantentzeko beharrezkoa dena.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Hyper Banku lauan
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Banku lauko entrenamenduak
- Alderantzizko hiper ariketa
- Gorputzeko pisua aldakarako
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko hip entrenamenduak
- Reverse Hyper on Flat Bench tutoriala
- Bodyweight Reverse Hyper teknika
- Etxeko ariketak aldakako muskuluetarako
- Banku laua Alderantzizko Hyper argibideak