Thumbnail for the video of exercise: Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita

Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita

Reverse-grip Straight Back Seated High Row indarra indartzeko ariketa bat da, bizkarreko muskuluei zuzenduta, bereziki lats, erronboideak eta tranpak. Goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau onuragarria da, muskuluen definizioa hobetzen lagun dezakeelako, tiratzeko indarra hobetzen eta sorbaldaren osasun hobea onartzen.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita

  • Hartu heldulekuak alderantzizko helduleku batekin (ahurrak zure aurrean), besoak guztiz luzatuta daudela eta sorbaldak lasai daudela ziurtatuz.
  • Tira heldulekuak sabelerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren amaieran.
  • Eutsi uzkurdurari segundo batez mugimenduaren gailurrean, gero heldulekuak hasierako posiziora poliki-poliki itzuli, besoak berriro guztiz luzatuz.
  • Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita

  • **Heldua eta besoaren posizioa**: eutsi barra alderantzizko helduleku batekin (ahondoak zuri begira) eta ziurtatu eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela. Saihestu barra hurbilegi edo zabalegia edukitzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta eskumuturrak.
  • **Mugimendu kontrolatua**: barra zure gorputzera tiratzean, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea barra tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
  • **Lortu zure bizkarreko muskuluak**: ziurtatu bizkarreko muskuluak lotzen dituzula barra zure gorputzera tiratzean. Ohiko akats bat atzetik beharrean besoekin tiratzea da. Hori saihesteko,

Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita?

Bai, hasiberriek Alderantzizko heldulekuaren bizkarralde zuzena eserita errenkada altua ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da fitness profesional edo entrenatzaile batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen dela ziurtatzeko. Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, zehazki dortsal zabala, erronboideak eta trapezioa. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza gertatzen bada, garrantzitsua da ariketa gelditzea eta osasun-profesionalarekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita?

  • Reverse Grip Dumbbell Row, kable-makina baten ordez dumbbells erabiltzen dituzunean, zutik edo makurtuta egin daiteke.
  • Alderantzizko Grip Smith Machine Row aldaera bat da, non Smith Machine erabiltzen duzun errenkada alderantzizko helduleku batekin egiteko.
  • Reverse Grip Bent Over Row pisu libreko aldakuntza bat da, non gerrian makurtzen duzun eta barra zure bularralderantz tiratzen duzun alderantzizko helduleku batekin.
  • Beso bakarreko alderantzizko helduleku-kableen errenkada alde bakarreko ariketa bat da, non kable-makinan helduleku bakarra erabiltzen duzun, gorputzaren alde batean aldi berean zentratu ahal izateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita?

  • Errenkadak okertuta: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ere bideratzen ditu, batez ere erronboideak eta beheko tranpak, errenkada altuari oreka ona eskainiz, bizkarraren beste atal bat azpimarratzen baitu eta tiraketa mugimendu horizontala dakar, eta horrek bizkarreko indarra orokorra hobetzen lagun dezake. eta postura.
  • Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek alderantzizko heldulekuaren atzealde zuzenaren eserlekuaren errenkada altua osatzen du, eserita dagoen posizio eta tirakada antzeko bat erabiliz, baina helduleku neutroarekin edo gainezka batekin, erdiko eta beheko bizkarreko muskuluen garapen integralagoa ahalbidetuz. heldulekua eta tira-angelua.

Erreferentzia-hitzak Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena eserita

  • Kable bizkarreko ariketa
  • Alderantzizko heldulekua bizkarreko entrenamendua
  • Eserita Goi Ilara Entrenamendua
  • Kableen errenkada bizkarreko indarra lortzeko
  • Alderantzizko helduleku-kableen errenkada
  • Bizkarra eraikitzeko ariketa
  • Eserita ilara altua kablearekin
  • Kable bizkarreko muskuluen entrenamendua
  • Alderantzizko heldulekua Eserita Ilara
  • Errenkada handiko bizkarreko ariketa