Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena. Entrenamendu hau aproposa da gorputzaren goiko indarra eraikitzeko eta postura hobetu nahi duten atleta hasiberrientzat eta aurreratuentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, goiko gorputzaren mugikortasun hobea susta dezake eta fitness erregimen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown
- Hartu barra eskupeko helduleku batekin (ahurrak zure aldera begira) sorbaldaren zabaleran.
- Tira barra zure bularraren mailaraino, bizkarra zuzen eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, omoplatoak elkarrekin estutuz, eta gero, poliki-poliki, itzuli barra hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown
- Jarrera egokia: Ariketa osoan zehar bizkarra zuzen mantendu. Saihestu atzera gehiegi makurtzearen akats arrunta, horrek bizkarra estutu eta fokua latsetatik urrundu dezakeelako. Horren ordez, makurtu apur bat atzera, barra zure aurpegia garbitzeko nahikoa.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzea pisua behera botatzeko. Ariketaren eraginkortasuna murrizten duen eta lesio arriskua areagotzen duen akats arrunta da. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatu batean, barra behera tiratuz zure latsak erabiliz eta, gero, poliki-poliki berriro askatuz.
- Mugimendu sorta osoa: alderantzizko etekinik handiena ateratzeko
Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown?
Bai, hasiberriek Reverse Grip Machine Lat Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek hasieran teknika zuzena erakustea. Alderantzizko grip pulldown ariketa bikaina da bizkarreko muskuluak lantzeko, batez ere lats (latissimus dorsi). Gogoratu edozein ariketa errutina hasi aurretik berotzen duzula beti.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown beste aldaera bat da, non eskuak elkarrengandik hurbilago jartzen diren, erdiko bizkarraldea helburu duena eta biceps eta besaurreak ere lotzen dituena.
- Wide-Grip Lat Pulldown aldaera bat da, non eskuak zabalago jartzen diren, kanpoko lats eta goiko bizkarrean arreta gehiago jarriz.
- Underhand Grip Lat Pulldown palmondoak zure aldera begira dauden aldaera bat da, beheko latsei zuzenduta eta bizepsa gehiago inplikatzen duena.
- V-Bar Lat Pulldown aldaera bat da, non V-barra bat erabiltzen duzun barra zuzen baten ordez, zeinak helduleku neutroa ahalbidetzen du eta latsak beste angelu batetik bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-upek dorsal zabala, biceps eta erdiko bizkarrean ere lantzen dituzte Reverse Grip Machine Lat Pulldown-ek bezala, baina gorputzaren indar eta kontrol gehiago behar dute, entrenamendu zailagoa eskainiz.
- Bent-Over Barbell Rows: Ariketa honek Reverse Grip Machine Lat Pulldown-a osatzen du, bizkarreko muskuluak bideratuz, batez ere lats eta erronboideak, eta, aldi berean, beheko bizkarraldea eta hamstrings lotzen ditu, bizkarreko indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Grip Makina Lat Pulldown
- Alderantzizko Grip Lat Pulldown Makina
- Leverage Back Ariketa
- Makina bizkarreko entrenamendua
- Alderantzizko Grip Back Training
- Leverage Machine Lat Pulldown
- Bizkarra Indartzeko Ariketa Makina
- Alderantzizko Grip Lat Pulldown entrenamendua
- Leverage Machine Back Workout
- Alderantzizko Grip Back Ariketa Makina
- Lat Pulldown Leverage Machine ariketa