Alderantzizko grip makina lat pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko grip makina lat pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, bizepsetako eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, postura hobetzen laguntzen baitu, muskuluen definizioa hobetzen eta goiko gorputzaren indar orokorra areagotzen laguntzen baitu. Ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke muskuluen oreka sustatzeko, indar funtzionala hobetzeko eta kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko grip makina lat pulldown
- Hartu barra eskupeko helduleku batekin (ahurrak zure aldera begira) eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
- Tira barra behera bularrera, bizkarra zuzen eta ukondoak alboetatik hurbil mantenduz.
- Eutsi posizioari une batez, omoplatoak elkarrekin estutuz bizkarreko muskuluak lotzeko.
- Askatu barra poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta ez utzi pisuak bat egiten.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko grip makina lat pulldown
- Mantendu jarrera egokia: funtsezkoa da ariketa osoan zehar zutik mantentzea. Saihestu gehiegi makurtu bizkarrean, horrek gehiegizko estresa eragin dezakeelako bizkarrean eta fokua latsetatik aldendu dezake. Era berean, saihestu sorbaldak makurtu edo bizkarra biribiltzea, horrek forma txarra eta lesioak ekar ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: barra behera botatzean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu barra behera botatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu eta lesio arriskua areagotu baitezake.
- Mugimendu sorta osoa: lortzeko
Alderantzizko grip makina lat pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko grip makina lat pulldown?
Bai, hasiberriek Reverse grip machine lat pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko grip makina lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown beste alternatiba bat da, non helduleku estuko eranskin bat erabiltzen duzun eta barra zure bularralderantz tiratzen duzun, beheko latsetan arreta gehiago jarriz.
- Underhand Lat Pulldown aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun ahurrak zure aldera begira daudela, eta horrek zure latsak eta bizepsak lotzen lagun dezake.
- Single Arm Lat Pulldown alde bakarreko aldakuntza bat da, non beso bat erabiltzen duzun aldi berean, alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko muskulu-oreka hobea izateko.
- Straight Arm Lat Pulldown mugimenduan zehar besoak zuzen mantentzen dituen aldaera bat da, latsak modu berezian bideratuz eta trizepsak ere lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko grip makina lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-up-ak gorputz-pisuko ariketa bat dira, latissimus dorsi muskuluak ere helburu dituena, alderantzizko grip-makinaren lat pulldown-aren antzekoa. Ezberdintasuna da pull-upek gorputzaren pisu osoa altxatzea eskatzen dutela, eta horrek goiko gorputzean indar eta erresistentzia gehiago eraikitzen lagun dezake.
- Bent-Over Barbell Rows: Ariketa honek latissimus dorsi du helburu, baina altxatzen duzun bitartean zure gorputza egonkortzea eskatzen du, eta horrek zure core indarra eta oreka hobetzen lagun dezake, alderantzizko grip-makinaren lat pulldownetik lortzen dituzun onurak osatuz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko grip makina lat pulldown
- Apalankatu makina bizkarreko ariketa
- Alderantzizko grip lat pulldown
- Bizkarra sendotzeko entrenamenduak
- Bizkarretarako makina entrenamenduak
- Alderantzizko grip pulldown teknika
- Lat pulldown makina ariketak
- Bizkarreko muskuluak garatzeko ariketak
- Apalankatu makina lat pulldown
- Alderantzizko heldulekua bizkarreko entrenamendua
- Bizkarreko muskuluen indar entrenamendua