Alderantzizko grip makina lat pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko grip makina lat pulldown
Alderantzizko grip makina lat pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere zure lats, biceps eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko grip makina lat pulldown
- Hartu barra eskuak zure eskuak alderantzizko heldulekuan begira jarrita, sorbaldaren zabaleran.
- Tira barra leunki behera zure goiko bularraren aldera, bizkarra zuzen mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizioari segundo batez barra punturik baxuenean dagoenean, bizkarreko muskuluak uzkurtzean zentratuz.
- Askatu barra poliki-poliki hasierako posiziora, zure besoak guztiz zabaltzen utziz mugimenduaren kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko grip makina lat pulldown
- **Saihestu Momentum erabiltzea**: Jende askok gorputzaren bultzada erabili ohi du barra behera botatzeko, eta horrek entrenamendu eraginkorrak eta balizko lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure lats eta biceps erabiltzea pisua jaisteko. Enborrak zutik eta geldi egon behar du ariketa osoan zehar.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, kontrolatu pisua bai beherantzean bai igotzean. Ohiko akats bat pisu-pilari atzera botatzen uztea da behera bota ondoren. Horren ordez, askatu pisua astiro-astiro, eta horrek muskuluak gehiago lotuko ditu eta entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuko du.
- ** Sorta osoa
Alderantzizko grip makina lat pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko grip makina lat pulldown?
Bai, hasiberriek Reverse grip machine lat pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Horrek erabiltzailea ariketa zuzen egiten duela eta muskulu egokietara bideratzen lagun dezake.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko grip makina lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown: ariketaren bertsio honek erdiko bizkarreko muskuluak azpimarratzen ditu eta barra estuagoa behar du.
- Beso bakarreko Lat Pulldown: aldakuntza honek bizkarreko alde batean aldi berean zentratu ahal izateko, muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Underhand Lat Pulldown: aldakuntza honek, supinated grip pulldown izenez ere ezagutzen dena, beheko latsei zuzenduta dago eta barra behera botatzea dakar eskuak zure aldera begira daudela.
- V-Bar Lat Pulldown: bertsio honek V-bar eranskin bat erabiltzen du, helduleku neutroa ahalbidetzen duena eta latsak angelu apur bat ezberdinetik jotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko grip makina lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-up-ak gorputz-pisuko ariketa bat dira, alderantzizko grip-makinaren lat pulldown-a osatzen duena, muskulu berberak, latsak, engaiatuz, baina baita muskulu sorta zabalagoa ere kontratatuz biceps eta deltoideak barne, indar funtzionala eta muskulu-oreka sustatuz.
- Bent Over Barbell Rows: Ariketa honek alderantzizko grip-makinaren lat pulldown-a osatzen du lat muskulu berberak angelu ezberdin batetik bideratuz, biceps, tranpak eta erronboideak ere lotzen dituena, postura hobetzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen lagun dezakeen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko grip makina lat pulldown
- Apalankatu makina bizkarreko ariketa
- Alderantzizko grip lat pulldown
- Bizkarra sendotzeko entrenamenduak
- Makinaz lagundutako bizkarreko ariketak
- Alderantzizko grip pulldown teknika
- Lat pulldown entrenamenduak
- Aprobetxatu bizkarreko makina ariketak
- Alderantzizko heldulekua bizkarreko entrenamendua
- Makinetan oinarritutako lat pulldown
- Bizkarreko muskuluen indar entrenamendua