Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa
Reverse Grip Incline Bench Press ariketa oso eraginkorra da, batez ere goiko bularra eta trizepsa zuzentzen dituena, sorbaldak ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, muskuluei erronka paregabea ez ezik, egonkortasuna eta oreka hobetzen laguntzen duelako, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa
- Eseri bankuan oinak lurrean tinko jarrita, heldu barra-barra alderantzizko helduleku batekin (ahondoak zure aldera begira), eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira.
- Askatu barra eta eutsi zuzenean bularraren gainean besoak guztiz luzatuta, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure bularreran, mugimendu kontrolatuan, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, zure bularreko muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
- Barbell ia zure bularra ukitzen duenean, bultzatu berriro hasierako posiziora besoak luzatuz, ariketa osoan zehar alderantzizko heldulekua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa
- **Gorputz kokatzea egokia**: jarri zure gorputza behar bezala bankuan. Bizkarra bankuaren kontra laua egon behar da, oinak lurrean tinko eta sorbaldak behera eta atzera egon behar dira. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimenduan zehar presaka ibili. Jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan zure goiko bularraren aldera, pausatu pixka bat, eta gero pisua berriro hasierako posiziora igo. Horrek bermatzen du muskuluak erabat murgiltzen ari zarela eta ez duzula pisua altxatzeko momentuan fidatzen.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: ez blokeatu guztiz
Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa?
Bai, hasiberriek Reverse Grip Incline Bench Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da hasiera batean begirale edo prestatzaile batek ariketa gainbegiratzea, alderantzizko heldulekua hasieran kudeatzeko apur bat zaila izan baitaiteke. Beti ezinbestekoa da gogoratzea teknika eta forma altxatutako pisua baino garrantzitsuagoa dela, batez ere hasiberrientzat.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa?
- Close-Grip Incline Bench Press: Trizeps eta barruko bularreko muskuluetan zentratzen da, eskuak barra-barran elkarrengandik hurbilago jartzen baitira.
- Gainbehera Alderantzizko Grip Bench Press: aldaera honek prentsaren angelua aldatzen du bankua gainbeheran ezarrita, beheko bularreko muskuluetara zuzenduta.
- Flat Bench Reverse Grip Press: Ariketa hau banku lau batean egiten da inklinazio baten ordez, eta horrek fokua erdiko bularreko muskuluetara aldatzen du.
- Smith Machine Reverse Grip Bench Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, mugimenduaren egonkortasun eta kontrol handiagoa eman dezakeena, hasiberrientzako edo lesiodunentzako aukera ona izanik.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa?
- Incline Push-Up-a Reverse Grip Incline Bench Press-aren osagarri den beste ariketa bat da, goiko bularraren eta aurreko sorbaldaren muskuluak ere lantzen baititu, baina beste angelu batetik, eta horrek giharren oreka eta simetria laguntzen du.
- Close-Grip Bench Press-ek Reverse Grip Incline Bench Press-a osatzen du triceps eta barruko bularreko muskuluak bideratuz, alderantzizko grip inklinatuko bankuko prentsan ere erabiltzen direnak, eta horrela, goiko gorputzari entrenamendu integrala eskaintzen dio.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Prentsa
- Alderantzizko helduleku bularraren ariketa
- Inklinatu Bench Press Barbell-ekin
- Bularreko entrenamendua alderantzizko heldulekuarekin
- Barbell ariketa bularrean
- Inklinatu Bench Press Teknika
- Bularreko eraikina alderantzizko heldulekuarekin
- Indarra Entrenatzeko Bench Press Inklinazioa
- Barbell Bular Entrenamendua
- Pectoralentzako alderantzizko helduleku ariketa
- Inklinatu Bench Press Bularreko Muskuluetarako