Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara
Reverse Grip Incline Bench Row bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere lats, erronboideak eta tranpak, bizepsak eta besaurreak ere lotzen dituena. Jasotzaile hasiberrientzat eta igotzaile aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke edozein fitness mailarekin bat egiteko. Ariketa hau aukera bikaina da jarrera hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta gorputzaren goiko indarra areagotu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara
- Zutik egon oinak sorbalden zabaleran, okertu aldakak eta belaunak, eta hartu barra eskua azpiko helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Tira barra zure goiko sabelaldera zure omoplatoak erretiratuz eta ukondoak tolestuz, bizkarra zuzen eta gorputza posizio egonkor batean mantenduz.
- Pausatu mugimenduaren goialdean, omoplatoak elkarrekin estutuz une batez.
- Jaitsi poliki-poliki barbell hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara
- Pisu egokia: aukeratu eroso altxa dezakezun pisu bat. Pisu astunegia erabiltzea akats arrunta da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Harrapaketa egokia: eutsi barbell alderantzizko helduleku batekin, palmondoak zure aldera begira. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: barra altxatzean, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta tira barra beheko bularreraino. Ondoren, jaitsi berriro behera mugimendu kontrolatu batean. Saihestu kolpeak edo pisua azkar erortzea, horrek ekar dezake eta
Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara?
Bai, hasiberriek Reverse Grip Incline Bench Row ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa hau ezin hobea da bizkarreko muskuluak bideratzeko, batez ere latsak. Biceps eta besaurreentzat ere onuragarria da alderantzizko heldulekua dela eta. Hona hemen nola egin jakiteko urratsez urratseko gida sinple bat: 1. Jarri inklinatutako banku bat 45 gradu inguruko angelu batean. 2. Jarri bankuaren atzean eta eutsi bizkarreko helduleku batekin dumbbell pare bat (ahondoak aurrera begira). 3. Aurrera makurtu aldakatik, ez gerritik, eta jarri bularra bankuan. Utzi besoak zuzen zintzilik. 4. Ukondoak gorputzetik hurbil edukiz, tira dumbbells gora zure bularrera. 5. Jaitsi pisuak atzera pausa labur baten ondoren. 6. Mantendu bizkarra zuzen. Gogoratu, beti garrantzitsua dela edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara?
- Wide Grip Reverse Inclined Bench Row: Bertsio honetan, helduleku zabalagoa erabiltzen duzu barra muskulu desberdinak bideratzeko, batez ere kanpoko bizkarreko muskuluetara.
- Itxi Grip Reverse Inclined Bench Row: aldaera honek helduleku estuagoa erabiltzea dakar, erdiko bizkarreko muskuluak biziago zuzentzen dituena.
- Supinated Grip Inclination Bench Row: Aldaera honetan, alderantzizko heldulekuaren ordez, supinated (eskuaren azpian) heldulekua erabiltzen duzu, biceps eta goiko bizkarrera modu ezberdinean bideratu ditzakeena.
- Erresistentzia Bandekin Erresistentzia Bandekin: Aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu tentsioa emateko, bizkarreko muskuluei beste erronka mota bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara?
- Pull-up-ak beste osagarri bikain bat dira, bizkarreko muskuluak ere bideratzen baitituzte, baina gorputzaren pisua gehiago inplikatzen baitute, intentsitatea areagotuz eta muskuluak beste modu batean erronka eginez, eta horrek errendimendu hobetu dezake Reverse Grip Incline Bench Row-en.
- Eserita dauden kableen errenkadak Reverse Grip Incline Bench Rowk osatzen dituzte, muskulu-talde berdinetan arreta jarriz baina eserita eta posizio egonkor batean, forman eta kontrolan zentratu ahal izateko, eta horrek Reverse Grip Incline Bench Row-en eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ilara
- Barbell Atzeko Ariketa
- Alderantzizko Grip Row
- Inklinatu Bankuko Errenkada Entrenamendua
- Barbell Row bizkarrerako
- Alderantzizko Grip Inklinatu Banku Ariketa
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Inklinatu Bankua Barbell Row
- Alderantzizko heldulekua bizkarrean entrenamendua
- Barbell Bizkarra indartzeko ariketa