Alderantzizko Euli bizkarrezurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Euli bizkarrezurra
Supine Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta bularreko muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobea eta goiko gorputzaren indarra sustatzeko. Ariketa hau ezin hobea da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak muskulu-tonua hobetzen lagun dezake, gorputz-lerroketa hobea sustatzen eta muskulu-desorekak eta erlazionatutako lesioen prebentzioan laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Euli bizkarrezurra
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean besoak zuzen luzatuta sabairantz, palmondoak elkarri begira.
- Jaitsi poliki-poliki besoak alboetara arku zabal batean, zuzen mantenduz baina blokeatu gabe, zoruarekiko paralelo egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero poliki-poliki altxatu besoak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta mugimendu motela mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Euli bizkarrezurra
- **Mugimendu Kontrolatua**: Jaitsi pisuak arku zabal batean sorbalden parean egon arte. Mantendu ukondoak apur bat tolestuta artikulazioak estutu ez daitezen. Ondoren, igo pisuak hasierako posiziora. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra eta jerky.
- **Engage Your Muscles**: Ziurtatu zure bularreko, sorbaldako eta bizkarreko muskuluak lotzen dituzula ariketa egiten duzun bitartean. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta besoetan eta eskumuturretan alferrikako tentsioa saihesten lagunduko dizu.
- **Saihestu gainkargatzea**: Aukeratu zailak diren baina kudeatzeko pisuak. Gainkargak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. It
Alderantzizko Euli bizkarrezurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Euli bizkarrezurra?
Bai, hasiberriek Supine Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin edo pisurik gabe hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta gehiegi azkarregi ez bultzatzea. Ariketa egin bitartean mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Euli bizkarrezurra?
- Bent-over Reverse Fly: aldakuntza hau okertutako posizioan egiten da, eta horrek zure beheko bizkarraldea eta hamstrings ihardun ditzakezu ariketa egiten duzun bitartean.
- Zutik alderantzizko hegaldia: aldakuntza honetan, zutik egiten duzu ariketa, eta horrek oreka eta core konpromiso gehiago eskatzen du.
- Beso bakarreko alderantzizko hegaldia: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Eserita Alderantzizko Fly: Aldakuntza hau banku batean eserita dagoenean egiten da, eta horrek egonkortasun eta kontrol handiagoa ematen du ariketan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Euli bizkarrezurra?
- Bent-Over Rows: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ere bideratzen ditu, Suine Reverse Fly-ren antzera, baina latissimus dorsi eta erronboideetan garrantzia handiagoarekin. Lats eta erronboide sendoak izateak Suine Reverse Fly-ren eraginkortasuna hobetu dezake, sorbaldako muskuluak lan egiteko oinarri egonkor bat eskainiz.
- Overhead Shoulder Press: Ariketa honek deltoideen muskuluak ditu helburu, eta bizkarreko alderantzizko eulian ere lantzen dira. Muskulu hauek mugimendu-plano ezberdin batean indartuz, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra areagotu ditzakezu, alderantzizko euliaren onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Euli bizkarrezurra
- Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia
- Sorbalda entrenamendua kablearekin
- Sorbaldetarako kable ariketa
- Alderantzizko Fly Teknika
- Kable bidezko sorbalda indartzea
- Supine Cable Fly Entrenamendua
- Alderantzizko Fly Sorbalda Ariketa
- Sorbaldaren posizio suineko ariketak
- Kable makina sorbalda entrenamenduak
- Supine Reverse Fly ariketa gida