Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Reverse Wrist Curl ariketa eraginkorra da, batez ere besaurreetako muskulu hedatzaileak indartzen dituena, helduleku-indarra areagotuz eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Egokia da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo eguneroko jardueretan helduleku sendoa eta besaurre-indarra behar duten pertsonentzat, hala nola eskalatzaileentzat edo tenislarientzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatzea nahi du kiroletan errendimendua hobetzeko, eskumuturretako lesioak saihesteko edo, besterik gabe, besaurre tonu eta definituagoak lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Eutsi dumbbell bat eskuan, eskumuturra belaunaren ertzetik zintzilik dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi pisua poliki-poliki ahal den neurrian, eskumuturra makurtuz eta gainerako besoa geldi mantenduz.
- Ondoren, altxa ezazu pisua ahal duzun gehien, berriro eskumuturrean bakarrik makurtuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Horren ordez, egin kizkur bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du.
- Pisu zuzena: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Pisua handiegia bada, baliteke ariketa behar bezala egin ezin izatea, lesio arriskua areagotuz. Aitzitik, pisua arinegia bada, ez duzu ariketak etekinik handiena aterako.
- Saihestu gehiegi luzatzea: pisua jaisten denean, ez utzi eskumuturrek gehiegi jaisten, eskumuturrak estutu ditzakete eta. Mugimendua
Alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da eskumuturraren luzapen-muskuluak indartzeko, ohiko entrenamendu-errutinatan alde batera utzi ohi direnak. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean. Gogoratu beti forma eta kontrol egokia mantentzea ariketa egiten duzun bitartean bere onurak maximizatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu, beso bakoitzaren oreka eta indarra hobetzen lagun dezakeena.
- Zutik alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza hau zutik egiten da, zure oreka eta muinaren egonkortasunari erronka gehigarria gehituz.
- Beso bakarreko alderantzizko eskumuturraren kizkurra: aldakuntza hau beso bana egiten da, beso bakoitzaren indarra eta malgutasun indibidualean zentratu ahal izateko.
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherenteagoa eman dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Farmer's Walk: gorputz osoko ariketa bat da, heldulekua eta besaurrearen muskuluak bereziki indartzen dituena, alderantzizko eskumuturraren kizkurra bezalakoa, baina muina eta beheko gorputza ere hartzen ditu, entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek besaurrearen errotazioan zentratzen du, eskumuturraren eta besaurrearen indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena, alderantzizko eskumuturraren kizkurduratik lortutako onurak osatuz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Alderantzizko eskumuturreko kizkurtze teknika
- Barbell Forearm ariketa
- Nola egin alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Barbell eskumuturreko kizkur gida
- Besaurrea eraikitzeko ariketa
- Alderantzizko eskumuturra kizkurtzeko forma
- Eskumuturraren kizkurra muskuluak irabazteko