Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Reverse Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurre-luzatzaileei zuzenduta, helduleku-indarra eta eskumuturraren egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Kirolari, eskalatzaile edo eguneroko jardueretan edo lanean eskuak asko erabiltzen dituen edonorentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak eskumuturreko lesioak saihesten lagun dezake, eskuko indarra hobetzen du eta, potentzialki, zure errendimendua areagotu daiteke helduleku sendoa behar duten kirol eta jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan edo mahai edo banku baten ertzean, eskumuturrak ertzetik zintzilik egon daitezen.
- Besaurreak geldirik mantenduz, poliki-poliki kizkurtu dumbbells gorantz eskumuturrak gorputzera okertuz.
- Eutsi une batez goiko posizioari, zure muskuluak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, eskumuturrak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, altxa pisua modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluak behar bezala bideratzen direla bermatzen du.
- Pisu egokia: Erabili zailak diren baina kudeagarriak diren pisuak. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hobe da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du dumbbells ahalik eta erosoen jaistea eta, ondoren, ahalik eta altuena igotzea. 5
Alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, besaurreak sendotzen eta eskumuturraren malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, hasiberriak pisu arinak edo barraren pisuarekin hasi behar dira, eta pixkanaka-pixkanaka handitu egin behar dute indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzen du, esku bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emanez eta ariketaren intentsitatea areagotuz.
- Inklinatu alderantzizko eskumuturraren kizkurra: besaurreak banku inklinatu batean kokatuz egiten da, eta horrek ariketaren angelua alda dezake eta muskuluak modu ezberdinean bideratu.
- Beso bikoitzeko eskumuturreko kizkurra: aldaera honetan, ariketa bi eskuekin aldi berean egiten duzu, eta horrek denbora aurreztu eta erronka areagotu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls Reverse Wrist Curls-ekin ondo uztartzen diren beste ariketa onuragarri bat dira, biceps eta brachioradialis lan egiten baitute, besaurrearen gihar bat, besoaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
- Farmer's Walk Reverse Wrist Curl-aren ariketa osagarria da, grip-erresistentzia eta indarra hobetzen baititu, eta hori funtsezkoa da Reverse Wrist Curl modu eraginkorrean eta seguruan egiteko.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Dumbbell entrenamendua besaurreetarako
- Eskumuturraren kizkur ariketak
- Reverse Wrist Curl teknika
- Nola egin alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Dumbbell ariketa eskumuturraren indarra lortzeko
- Besaurrearen muskuluak hobetzea dumbbell-ekin
- Reverse Wrist Curl dumbbell ariketa
- Besaurreak entrenatzea eskumuturreko kizkurrarekin.