Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Reverse Wrist Curl zure besaurre-estensoreen muskuluen malgutasuna eta potentzia hobetzen dituen indar-entrenamendu-ariketa bat da, helduleku-indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo beren jardueretarako heldulekuan eta besaurre-indarrean oinarritzen den edonorentzat. Zure entrenamendu errutinan alderantzizko eskumuturraren kizkurrak sartzeak kiroletan zure errendimendua hobetzen lagun dezake, eskumuturretako lesioak saihesten eta esku eta besaurre indarra behar duten eguneroko zereginak hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak eta eskuak belaunen gainean zintzilik utziz.
- Altxatu pisuak poliki-poliki, eskumuturrak luzatuz eta sabairantz eramanez uhatzak, besaurreak izterretan estututa mantenduz.
- Pausatu mugimenduaren goiko aldean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta mugimendu leuna mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Grip eta pisua hautatzea: eutsi barra edo dumbbells eskuz gainezka (ahurrak behera begira). Hasi erronka den baina zure forma arriskuan jartzen ez duen pisu batekin. Ohiko akats bat astunegia den pisua aukeratzea da, forma desegokia eta balizko lesioak eraginez.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Altxatu pisua eskumuturrak gorantz kizkurtuz, eutsi segundo batez mugimenduaren goialdean, eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Mugimendu kontrolatu honek besaurrearen muskuluak erabat lotzen ari zarela ziurtatzen du eta ez duzula momentuan konfiantzarik.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu eskumuturretan mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Ohiko akats bat eskumuturrak partzialki kizkurtzea da,
Alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, besaurreetako giharrak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Indarra eta konfiantza hartzen duzun heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu, bi besoen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezaketenak.
- Eserita dagoen eskumuturraren alderantzizko kizkurra: aldakuntza hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek besaurrearen muskuluetan gehiago bideratzen lagun dezake oreka mantentzeko beharra kenduz.
- Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera hau beso batekin egiten da aldi berean, besaurre bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Kable-makina alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, etengabeko tentsioa ematen duena mugimendu-esparru osoan zehar, eta potentzialki muskulu-hazkunde handiagoa izan dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curl ariketak Reverse Wrist Curl-a osatzen du, biceps-a indartzeaz gain, brachioradialis-a ere lotzen duelako, besaurrearen gihar bat, besaurrearen indarra eta egonkortasuna sustatzen duelako.
- Farmer's Walk ariketa Reverse Wrist Curl-en beste osagarri on bat da, helduleku-indarra eta erresistentzia hobetzen baititu, eta hori ezinbestekoa da alderantzizko kizkurrak modu eraginkorrean eta seguruan egiteko.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Kablearen alderantzizko eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Besaurreetarako kable ariketak
- Reverse Wrist Curl teknika
- Gimnasioko entrenamenduak eskumuturraren indarra lortzeko
- Kable makina besaurre ariketak
- Nola egin alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Eskumuturra sendotzea kable-makinarekin
- Alderantzizko eskumuturreko kizkurra besaurrearen entrenamendua
- Besaurreak entrenatzea eskumuturreko kizkurrarekin.